Компульсивное переедание, зависимость от еды — вопрос №1169525

Ни к кому не обращалась, т.к. папа не посчитает это чем-то серьёзным и проигнорирует, продолжит заставлять кушать, живу без мамы. Пытаюсь похудеть с 11 лет, поначалу просто иногда делала тренировки, с 2020 перестала есть хлеб, тренировки делала чаще, в 2021 начала пить чай без сахара и отказалась от шоколада, который папа покупал каждый день мне и сестре, также в конце лета 2021 начала есть много печенья, дома всегда было печенье, и я съедала каждый день по пакету, но тренировки делала каждый день, в 2022 в апреле смогла перестать есть печенье, летом иногда случались зажоры при любой возможности, в августе (наверное перед школой) было более-менее стабильно, в сентябре тоже не плохо, в октябре тренировки делала уже не каждый день, в неделю пропускала по 1-2 раза, брат покупал часто вареную сгущенку по несколько банок, я съедала все и винила его в том, что он постоянно покупает варенку, позже перестал покупать, в ноябре тренировки я делала уже чуть ли не через день, начала списываться с подругой что ели за день, и в первый раз очень удивилась, что список очееень большой, начала ограничивать количество общих продуктов(могла есть немного продуктов,но в большом количестве), в последнее время, т.е.последние 2 недели, не могу отойти от холодильника, постоянно думаю что съесть, что можно, чтобы было не калорийно и по списку немного, и в результате примерно каждые 3 дня срывы на какую-нибудь еду. В целом все. Очень надеюсь, что вы не обесцените эту проблему и сможете мне помочь избавиться от этой зависимости от еды, не увеличивая калорийность питания.

Калорийность за день постоянно разная, может быть до 1000,но не меньше 500,может больше 1000 на 200-300 калорий, вчера опять был срыв, около 3600ккал, также очень редко, но получается делать разгрузочные дни только на жидкости, там не больше 100 ккал. Как я уже говорила, ни к кому не обращалась, впервые за помощью обратилась только здесь, т.к.в тот день сильно переела и, устав от этого, решила, что может кто-нибудь поможет через онлайн консультации

54 кг, 157 см, пытаюсь похудеть, поэтому и ограничиваю себя в еде, я знала причину срывов, мне нужна была помощь не думать о еде постоянно, недавно заметила, что холодильник открываю автоматом, не по нужде, а потом уже начинаются срывы, также я вообще не ощущаю чувства сытости. Есть ли какие-нибудь способы чтобы понимать что ты уже сыт и больше не нужно?