Что вас беспокоит?
Хочу набрать весь, но не получается
Доброго времени суток! Уже долгое время я хочу набрать вес, но у меня не получается. Подскажите пожалуйста, как можно набрать весь, я много слышал, что помогает прием пищи в одно и тоже время, распределение белков жиров и углеводов. Так же надеюсь на составление меню профессионалов. Надеюсь на вашу помощь.
Здравствуйте.По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
ОАК, ферритин, витамин Д смотрели? Гормоны щитовидной железы?
Похожие вопросы по теме
- 12 Февраля 20228 ответов
- 14 Ноября 20215 ответов
- 14 Ноября 202128 ответов
- 27 Августа 202119 ответов
- 17 Августа 20217 ответов
- 9 Июня 202122 ответа
- 6 Мая 202123 ответа
- 27 Мая 202018 ответов
- 24 Апреля 202013 ответов
- 9 Сентября 20191 ответ