Боли в пояснице по утрам

Добрый день. Последние недели 3 по утрам начала просто невыносимо болеть спина, особенно поясница. Режим работы сидячий, но каждый день стараюсь проходить по 8000 шагов. Уже перебрала мысленно все возможные причины: - старый матрас - купили новый, такой же, средней твердости. - стул жесткий деревянный с прямой спинкой - так я на нем сижу уже много лет. - нерегулярное питание - не то, чтобы нерегулярное, просто в обед очень немного ем. - из тяжелого: вместе с мужем перенесли матрас весом 10 кг метров на 500. - травм не было. Пыталась списать на месячные или стул не каждый день (иногда бывает, что до 3 дней не хожу, но потом норм). Но тоже не вижу связи. Чаще всего происходит так: я сплю вроде нормально, просыпаюсь, сажусь на кровати - и тут начинает болеть поясница. Утренние процедуры выполняю, скрипя зубами. Потом сажусь за стол завтракать или работать - и боль сразу слабеет, а потом практически пропадает. По ощущениям боль вроде мышечная, не стреляет никуда. Последнее время (правда, я тут сплю на другом диване, не очень ровном) происходит так - стараюсь спать на боку, чтоб не нагружать поясницу. Встаю, иду в туалет - и то ли унитаз низкий, то ли просто после подъема, но поясница начинает болеть так, что ужас прямо. Намазываюсь кремом "Космольгин", вроде отпускает. В любом случае в сидячем положении спина не болит, а во второй половине дня боли уже нет (расхаживаюсь, что ли). Еще бывали такие случаи (не сейчас, но иногда на протяжении года) возникали боли в правом бедре при переохлаждении или просто так (иногда совпадали с месячными). Может, это радикулит? Что можно сделать?