Боль в пояснице, МРТ поп — вопрос №2076485

Последний год начала побаливать поясница, если стоишь на одном месте дольше 20 мин или просто нагибаешься, начинает ныть.
Несколько дней назад катался на велосипеде, потом долго его нес, вечером побаливала поясница, а утром проснулся, наклонился и что то сильно прострелило и будто сковало поясницу. Сутки не мог нормально ходить и сгибаться, на второй день стало легче, и так продолжается третий день. Сходил сделал МРТ ПОП.
Публикую ниже. Расскажите, пожалуйста, как лечить, что делать и чего делать нельзя. Благодарю.

На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в сагиттальной, фронтальной и аксиальной проекциях с жироподавлением:
СТАТИКА: Физиологический лордоз сглажен. Вертикальная ось позвоночника в положении лежа на спине дугообразно искривлена влево.
СООТНОШЕНИЕ ПОЗВОНКОВ: без смещений.
КОСТНЫЕ СТРУКТУРЫ: Высота тел позвонков существенно не снижена. Отмечается умеренная двояковогнутая деформация тел позвонков. Контуры позвонков c субхондральным остеосклерозом замыкательных пластин, заострены краевыми остеофитами. В теле L3 позвонка гемангиома размерами 0,9х1,1 см. Отмечается локальная субхондральная жировая дегенерация передних углов L3-L4 позвонков. Фасетки дугоотростчатых суставов умеренно дегенеративно изменены. Суставные щели равномерны. Желтые связки нерезко утолщены. Паравертебральные ткани: определяется умеренный отёк подкожно-жировой клетчатки на уровне L3-S5. МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (М/П) ДИСКИ: определяется умеренная неравномерная дегидратация дисков, снижение высоты L3-L4, L4-L5 м/п пространств.
Дорсальные протрузии дисков:
фораминальная левосторонняя L4/5 размером 0,4 см, распространяющаяся в левое
м/п отверстие, без существенного сужения просвета корешкового канала. Позвоночный канал не сужен.
СПИННОЙ МОЗГ: нормальной толщины, однородной структуры. Крестцово-подвздошные сочленения (КПС) умеренно дегенеративно изменены.
Заключение
МР-признаки дегенеративных изменений поясничного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилоз), переднего спондилита по типу Romanus. Дорсальная протрузия L4/5 м/п диска. Гемангиома в теле L3 позвонка. Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника.

Возраст: 44