Когда вырабатывается гормон роста?

В интернете пишут и мама говорит, что гормон роста вырабатывается в 22:00-24:00. Но это же миф, если у меня будет режим например 24:00-8:00 то выработка же будет в другое время? И как повысить выработку гормона роста? Хочу для спорта и удлинения костей ног