Что вас беспокоит?
Высокая инсулинорезистентность
Здравствуйте. Высокая инсулинорезистентность. Все пугают данной цифрой Полностью изменила питание, пью витамин д, цинк, селен, омега 3 ,пиколинат хрома, что еще делать? Опасно ли это? Поликистоза яичников нет. Есть лишний вес.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Юлия!
Инсулинорезистентность является следствием избытка веса. Как начнёт вес снижаться так и инсулин снизиться.
Напишите свой Рост, вес
Глюкоза в норме, витамин Д отличный. Ферритин, ТТГ, ст4 сдавали?
Софико Бежановна, ферритин в норме ттг тоже а вот с 4 не сдавала
Если ТТГ в норме, тогда ст4 можно не смотреть пока
Оптимальный уровень ферритина не менее 40.
По инсулинорезистентности переживать не стоит, тк она уйдёт вместе с лишним весом.
Нарушения углеводного обмена нет
Гормоны щж со слов в норме
Ферритин (со слов в норме)
Витамин Д отличный, можно принимать проф дозу 4 капли (2000МЕ)
Необходимо правильно питаться, физ активность.
При ИМТ 30 и более показана медикаментозная терапия ожирения.
Софико Бежановна, спасибо огромное за подробный ответ!
Здоровья Вам?
Здравствуйте
Инсулинорезистентность это следствие избыточного веса
Поэтому нужно снижать вес и инсулинорезистентность уйдёт
Главное чтобы сахар был в норме
Он у Вас хороший , поэтому переживать не стоит
Вит д у Вас хороший, можно принимать Аквадетрим или винантол в профилактической дозе 2000 ед 4 кап утром после еды длительно
Скажите есть ли растяжки в области живота или бёдер?
Дарья Валерьевна, здравствуйте. Растяжек нет, есть жировое свисание как это называется висцеральный жир))
Для снижения веса можно использовать таблетированную форму- орлистат или сибутрамин
Или инъекционная форма- саксенда, она хорошо удерживает вес и контролирует аппетит
Но кроме таблеток для похудения важно правильно питаться. Пересмотреть свой рацион
Приемы пиши должны включать 3 основных приема и 2 перекуса .
Перекусы это овощи. Включите в рацион клетчатку, она поможет контролировать аппетит
Перед приемом пищи выпивайте стакан воды.
И обязательно физическая активность, если тяжело , то ходьба хороший вариант 10тыс шагов
Так же важно соблюдать правила:
1. Ложится спать до 23.00 каждый день. Ночью вырабатывается мелатонин, который обладает мощным липолитическим и восстанавливающим действием.
2.Вода. Рекомендуется 35мл на 1кг тела человека. Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому за 30 мин до еды пьём воду.
3.Сжигаем калории. Чем больше активности, тем больше сжигается.
4.Убираем пищевой мусор. Это кола , бургеры, копчёности, чипсы, сладости.
5.Силовые тренировки. Чтобы калории уходили не в жир-занимайтесь силовыми!
6.Восполнение дефицитов. Без этого организм не сможет сбросить вес, так как испытывает стресс.
7.Достаточное количество клетчатки. Она выводит токсины , Наш организм тратит больше энергии на переваривание клетчатки , чем не калорийность, и поэтому снижается наш вес
Дарья Валерьевна, спасибо Вам большое за такой подробный ответ!!!
Берегите себя ?
Здравствуйте! Продолжайте придерживаться правильного образа жизни:
1. Соблюдайте диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдайте питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдайте физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 5500 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.);
4. Глюкофаж Лонг 750 мг вечером после ужина. Первые 4-6 дней принимать по 1/2 таб., далее по целой. Этот препарат улучшит чувствительность тканей к инсулину. Курс 6 мес. Глюкоза + инсулин - контроль через 6 мес.
Витамин Д, Цинк, Селен, Омегу 3 и пиколинат хрома продолжайте принимать
Татьяна, спасибо огромное за Ваш подробный ответ!!
Пожалуйста! Рада помочь.
Берегите себя и будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Уровень инсулина в крови очень вариабельный показатель, поэтому его нет необходимости контролировать в динамике. Лучше контролировать свой ИМТ (индекс массы тела), свое питание, физическую активность.
Если ИМТ будет выше 25 кг/м2 - есть риск СД2 типа и других заболеваний.
Если 18,5-24,9 кг/м2 - это норма - это ваша цель.
Лечат инсулинорезистентность диетой, спортом, как правило пожизненно.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!
Светлана, спасибо огромное за Ваш ответ и советы!
Здравствуйте, инсулинорезистентность это последствия избыточнй массы тела, то есть, априори, если у человека имеется лишний вес, то инсулинорезистентность видно с порога. Для того, что бы избавиться от данной проблемы,необходимо сбросить вес.
Здравствуйте, у всех людей у которых есть лишний вес, есть инсулинорезистентность, это не страшно, это не предвестник диабета, это всего лишь цифра, вам необходимо снизить вес и инсулинорезистентность пройдёт само по себе, так как вы начали работать с питанием вы на правильном пути, продолжайте в том же духе и все будет отлично
Мадина, спасибо огромное за ответ и поддержку!
Похожие вопросы по теме
- 11 Октября 20191 ответ
- 3 Ноября 202024 ответа
- 21 Февраля 20241 ответ