Мой лишний вес — вопрос №1282157

Здравствуйте!

Ваш имт 33.6 кг/м2,что является ожирением 1 ст.

Вам с родителями необходимо обратиться к детскому эндокринологу,для исключения эндокринного генеза набора веса. Если эндокринные патологии будут исключены,значит у вас алиментарное ожирение (переедание) и нужно будет наладить питание.

Общие рекомендации по питанию

Придерживайтесь правила Гарвардской тарелки (посмотреть фото примера тарелки можно в интернете), тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. . Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л. Физическая активность ( как минимум ходьба)

Здравствуйте. 3 приема пищи, убрать перекусы, питание полноценное в каждый прием. Убрать трансжиры и скрытый сахар. Питьевой режим. Режим сна - отбой до 23.00. Физ активность 10 тыс шагов + др.активность.
Посмотреть нужно гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин д.