Что вас беспокоит?
Мой лишний вес
Мне 15 лет, вешу 94, рост 170, я бы хотел что, бы вы помогли мне с питанием и помогли определится с тем, что надо есть. Я очень хочу похудеть, потому что я толстый. Опыта у меня нет, я был бы рад если бы вы помогли
Здравствуйте!
Ваш имт 33.6 кг/м2,что является ожирением 1 ст.
Вам с родителями необходимо обратиться к детскому эндокринологу,для исключения эндокринного генеза набора веса. Если эндокринные патологии будут исключены,значит у вас алиментарное ожирение (переедание) и нужно будет наладить питание.
Общие рекомендации по питанию
Придерживайтесь правила Гарвардской тарелки (посмотреть фото примера тарелки можно в интернете), тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. . Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л. Физическая активность ( как минимум ходьба)
Здравствуйте. 3 приема пищи, убрать перекусы, питание полноценное в каждый прием. Убрать трансжиры и скрытый сахар. Питьевой режим. Режим сна - отбой до 23.00. Физ активность 10 тыс шагов + др.активность.
Посмотреть нужно гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин д.
Похожие вопросы по теме
- 14 Августа 201910 ответов
- 31 Мая 20204 ответа
- 23 Мая 202210 ответов
- 11 Марта 202325 ответов