Что вас беспокоит?
Как похудеть?
Здравствуйте, можно узнать, спросить, подскажите пожалуйста, можно две недели , покушать кашки чтоб снизить вес ? Не могу сбросить вес , Со здоровьем все нормально, Подскажите пожалуйста как за месяц похудеть?
Здравствуйте, быстрое похудение чревато потом откатом.
какой у вас рост и вес?
Надежда Яковлевна, рост 170 , вес 93
Принятый ответ
на одной каше вы не похудеете.
три приема пищи, в каждый - белок (мясо, яйца, рыба, крупы, бобовые), жиры (сыр, яйца - желток, авокадо, орехи, семена, раст.масла - но только не подсолнечное), клетчатка (крупы, бобовые, овощи в любом виде).
убираете любые перекусы. Питьевой режим - 1500-1800 мл только чистой воды, лучше пока вот откажитесь от чая и кофе.
Нужно обследоваться перед снижением веса, если это эндокринные проблемы - то питанием одним вам не решить проблему.
Убираете сладости промышленные, выпечку, хлеб, соусы и майонез, хлопья, мюсли, завариваемые каши.
Спать - до 23.00 0(уже спать, а не собраться).
Физ.активность - 10 тыс шагов + другая активность.
Обследовались?
Здравствуйте!
Ваш имт 32,2кг/м2, что является ожирением 1ст.
При ИМТ от 30 кг/м3 пока на медикаментозная терапия лечения ожирения. Рассматриваете её?
Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса.
1)Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО .
2)Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).
3)Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60..
4)Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином.
5)Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.
6) Кортизол вечерней слюны в 23:00
Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток.
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность не менее 500 минут в неделю.
Софико Бежановна, спасибо поняла
Принятый ответ
Похудение сложный процесс. Ожирение может быть симптомом заболевания. За 2 недели, конечно такой вес привести в норму без вреда здоровью не получится. Здоровья Вам?
Похожие вопросы по теме
- 5 Февраля 20181 ответ
- 14 Февраля 20201 ответ
- 27 Мая 20222 ответа