Выйти из состояния немощности

Подскажите, пожалуйста, как быть в такой ситуации. Год (так уж вышло по семейным обстоятельствам) провела дома, практически без движения. Не работала. Обычные домашние дела и лежание на диване Практически не гуляла, только 500м до магазина и обратно. А сейчас жизнь заиграла красками, нашла работу, и подала документы, чтобы учиться. А сил нет! Для меня прогулка и зарядка стали сущим кошмаром. Час прогулки вызывает головокружение, трясутся ноги, выступает пот. А я просто гуляю, не бегу. Зарядка тоже невозможна. Начинаю задыхаться уже через несколько движений. Голова кругом. У меня ничего не болит, но состояние во время физической активности просто ужасное. Не знаю как выходить из этого состояния. Возможно есть препараты, которые помогут начать заниматься спортом (хотя бы зарядкой), не вызывая головокружения. Тоже самое и с умственной нагрузкой. Нет внимания, концентрации. Начинает болеть голова, если долго читать или вникать в материал. Подскажите на что обратить внимание? Может витамины нужны?