Плохие мысли

Здравствуйте. Мне 36 лет. Я постоянно думаю о плохом, даже когда всё хорошо. Боюсь ходить к врачам, даже в платные клиники, мне кажется я отнимаю у них время. Чувствую себя не комфортно. Если мне кто то плохо сказал я об это думаю по несколько дней, а если проблемы на работе я все эмоции несу домой. Я не могу думать о хорошем, я не могу вспомнить хороших вещей. Когда нервничаю сердце начинает сильнее биться, тяжесть в груди и плохо дышать. Могу ли с этим справиться самостоятельно без помощи врачей?