Что вас беспокоит?
Как побороть фобию
Здравствуйте ,Мне предстоит операция на глаза, Я " боюсь сама себя" при посещении врачей поднимается давление, похоже и глазное в том числе ,Выписали капли от гл ,давления От них горят глаза, До операции почти месяц, А я уже всего боюсь ,Как справиться не терзать себя самостоятельно не смогу Надеюсь на вашу помощь,Спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте, можно пропить месяц курс атаракса для снятия тревоги, плюс магний 1200 мг/сут, ванны с магниевой солью через день 10-14 шт( так эффективнее); в идеале поработать с психотерапевтом по методике когнитивно поведенческой психотерапии, но если нет возможности то изучите практики по осознанности, как можно чаще практикуйте релаксацию по Джекобсону , наработаете навык и будет эффект. Еще можно применять дыхание квадратом.
Екатерина, Здравствуйте, Понятно только про таблетки, А дальше?
Уточните пожалуйста свой вопрос , что дальше?
Екатерина, добрый день непонятно как использовать остальные Ваши советы
Посмотрите в интернете методику релаксации по Джекобсону,текст или видео объяснение и начните дома применить как можно чаще.
Екатерина, спасибо, постараюсь найти и освоить методику
Принятый ответ
Здравствуйте. Бояться это нормально, нужно четко вам озвучить самой себе, что вы боитесь, не самой операции, а каких-то конкретных ее исходов. Вот вы их должны буквально произнести, напишите их здесь, раз вы к нам обратились. Это будет эффективнее. То есть вам нужно ответить самой себе, чего боюсь?
Татьяна, здравствуйте ,Да , я боюсь не самой операции, а именно ,что вдруг у меня поднимется давление и справиться с ним не возможно, именно всего того что", до стола" Это стало " не вдруг" ,Я серьезный, взрослый человек, но у меня часто подтверждалась лабильность в этом плане, Прошу конкретной помощи,Заранее спасибо
Дальше , что вы боитесь, если повысится давление, и что может произойти. Вам нужно проговорить ваши страхи от начала и до конца, не отрывочно. Полностью цепочка мыслей в голове , которая идет. В этом и заключается помощь.
Принятый ответ
Здравствуйте. Сейчас вы переживаете стрессовую ситуацию. В идеале, когда она пройдет, ваше состояние тоже стабилизируется. Сейчас для снижения тревожности, стабилизации психоэмоционального состояния можно пропить либо фенибут по 1 Таб 3 раза в день в течение месяца, либо магний в6 по такой же схеме, либо Афобазол так же по 1 Таб 3 раза. (Это из того, что можно найти без рецепта).
Принятый ответ
Здравствуйте. Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Елена, спасибо за распространенный ответ ,,попробовала релаксацию по по Джекобсону, дыхание в квадрате ,Ну и написала для себя поведенческие правила ,Постараюсь справиться,
Принятый ответ
Здраствуйте, пропить мес курс атаракса по таб,2 р/с+магнийВ6,мес.
Здравствуйте!
Вам предстоит операция и конечно, испытывать некоторое состояние тревожности в этот период это нормально.
Вы, конечно, можете подключить некоторые препараты, которые уменьшат вашу тревогу (по согласованию с вашим лечащим врачом). Но в первую очередь вам необходимо осознать, что то чего вы боитесь не случилось и ваши страхи основаны на ваших фантазиях, которое вероятно не случатся.
И проживая в мыслях того чего нет и вероятно не случится вы лишь тратите свою жизненную энергию и силы.
Отпустите ситуацию, разрешите жизни идти в своём ключе. Дыхательные техники и релаксация по джекобсону вам в помощь !
Юлия, спасибо большое Ответ ваш четкий, конкретный и понятный, Попробую жить сегодн я, а завтра будет завтра
Я желаю вам восстановления и здоровья!!!
Похожие вопросы по теме
- 22 Июля 20171 ответ
- 1 Ноября 20191 ответ
- 3 Декабря 20191 ответ