Что вас беспокоит?
Вес после родов
Дано: 2 месяца после родов Вес: 62 Рост: 169 До беременности вес был 58-59 и это мой идеальный вес, но до него я дошла сидя на дефеците в 1200 ккал+тренировки, качество тела до беременности было идеальным для меня На данный момент питаюсь сбалансированно на 1400 ккал, взвешиваю еду и считаю ккал (примерный райюцион чуть ниже) Но вес 62 стоит на месте( при условии, что на выработку молока организм тратит около 500 ккал) Он начинает падать, если я вдруг за день съем меньше, на 1200 примерно Но я понимаю, что это не нормально так питаться на грудном Да, я понимаю, что у меня нормальный вес сейчас и прошло мало времени с родов Но я хотела бы придти к своему идеальному весу, плюс качество тела за беременность (хотя я тренировалась до 3 триместра) стало хуже, стало больше жира и меньше мышц Вопрос: как не навредить себе и как питаться на ГРУДНОМ, чтобы вес уходит и в дальнейшем после завершения гв он не пошёл вверх? Я давно на пп, не ем сахар, заменяю пп сладостями, готовлю отдельно себе от домашних. Проблем с перееданием нет, быстрые углеводы давно не употребляю и тяги нет
Принятый ответ
Здравствуйте, нужно в крови посмотреть дефициты: ОАК, ферритин, витамин В12, витамин Д, общий белок (а лучше альбумин и трансферрин).
нет проблем со щит.железой, ТТГ и Т4 своб я бы у вас посмотрела тоже.
по рациону: у вас должно быть 1400-1500 ккал минимум питание, иначе еще и молоко пропадет, ребеночек полностью на ГВ, не докармливаете?
Надежда, не докармливаем
Надежда, вот писали выше - На данный момент питаюсь
сбалансированно на 1400 ккал
я вам и отвечаю, что снижать не надо, пропадет молоко.
Нужно смотреть дефициты по крови, щитовидку проверить на гормоны, как раз на этих дефицитах и может держаться этот плюс в кг.
Плюс - это увеличение молочных желез. И опять же не "заигрывайтесь" с тренировками - это приведет к потери молока.
Три приема пищи, перекусы убирать.
Питьевой режим- 1,5 л минимум + 500 мл с учетом гв.
Сон- понятно, что пока тоже маловероятно.
Про физ.активность тоже вам написала.
Можно сделать биоимпеданс, чтобы осмотреть- что где западает, и потом по этому же биоимпедансу проконтролировать с учетом режима и питания через 2-3 месяца контроль сделать, что мышцы растут, жир снижается.
Принятый ответ
Добрый день!
Проверьте дефициты витаминов и микроэлементов: ОАК (гемоглобин), ферритин (запас железа, норма выше 45 нг/мл), витамин Д. При их дефиците - нужна коррекция. Также можно проверить функцию ЩЖ (ТТГ, Т4св).
Проверьте соотношение БЖУ на калораж 1400 в сутки: белки 70 г (растительные/животные 50/50%), жиры 39, углеводы 193 г. (цельнозерновые крупы, бурый рис, макароны из твердых сортов, бобовые, фрукты/ягоды, хлеб/несладкая выпечка, без учета овощей).
Расширьте физ.активность - от 150 мин в неделю.
Принимайте йод 200 мкг/сут, витД 2000 МЕ в сутки весь период ГВ, потом перейдите на йодированную соль и витД 1500 мг постоянно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Необходимо исключить латентную железодефицитную анемию, сдать ферритин (норма не менее 45) +оак.
Исключить дефицит витамина Д.
Исключить патологию щж: ттг, ст4, ат тпо, УЗИ щж
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л
Физ активность нк мене,е 500 минут в неделю.
Похожие вопросы по теме
- 9 Декабря 20151 ответ
- 12 Января 20182 ответа