Как избавиться от Панических атак — вопрос №1361811

Алена, начните действительно с обычного внимания к себе(о ем думаю в течении дня, на что реагирую, чего хочу, но не делаю, что раздражает и тд) - так как очень часто ПА это именно сигнал организма обратить на себя внимание так как постоянно другие вопросы оказываются важнее самого себя и организму ничего не остается как так привлечь наше внимание.

Здравствуйте!
Паническая атака - состояние, когда человек испытывает (как "пытку") сильный и беспричинный страх, тревогу.
На первый взгляд кажется, что всё хорошо и в семье, и на работе. А организм сигналит, что что-то не так.

Одна из главных причин ПА, которая и является спусковым крючком - это установки в голове, пугающие, негативные утверждения, мысли - о себе, об окружающих, о событиях, которые уже прошли или предстоят. Отслеживайте мысли в течении дня, какие преобладают!

Справиться самостоятельно в случае атаки:
- восстановить дыхание, полная концентрация на дыхании, выдох должен быть длиннее вдоха.
- посмотреть на предметы вокруг и перечислить их про себя (я вижу клавиатуру - она одна и т.д.)
- при приступе может помочь обычный щипок, ущипните себя или можно на запястье носить резинку и когда тревога начинает атаковать, просто сильно оттянуть ее и отпустить.

И, конечно, важно работать с внутренним состоянием:
— Найти коренную причину тревоги, страха, установить истинную причину волнения, проблемы.
!!! Причина всегда есть, но иногда мы боимся признаться даже себе.
— Проработать страхи, не прятаться от них, не отрицать, не бороться с ними, а «взглянуть им в глаза» и направить в энергию, в свободу.
— Внедрить физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки помогают расслабиться физически и психологически. Лёгкие регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний.
— Работать глубоко с мышлением. Начинаем учиться позитивно мыслить — завести такую новую полезную привычку. Разрываем старый шаблон негативных мыслей и реакций.

Берегите Себя!

Добрый день, кто вам поставил такой диагноз? Вам нужно проконсультироваться с неврологом, психотерпевтом, можно и к психологу обратиться, но желательно всё очно.

Тогда на всякий случай проконсультируйтесь с другими специалистами. Научитесь контролировать свои эмоции, займитесь йогой, например, медитацией, дыхательной гимнастикой.

Здравствуйте, Алёна. Обращайте больше внимания на себя, свои эмоции, записывайте свои настоящии эмоции в дневник в формате; "Сейчас я раздражена....", "Сейчас я испытываю радость от..." и т.д. Если чувствуете дискомфорт, приближения ПА, начинайте дыхательную гимнастику вдох(5 сек)- пауза(5 сек.) - выдох (5, сек), дальше увеличиваем время выдоха 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10. Получается тогда вдох (5 сек.) - плавныц выдох (10 сек). Дышать 3-5 минут. Другой вариант положить руки на живот, закрыть глаза и просто следить за дыханием. Дыхательная гимнастика может быть серой профилактики. Ещё прорисовывайте свои эмоции, своё состояние здесь и сейчас. Вечером перед сном минут 10-15 релакс устраивайте себе.

Здравствуйте, грандаксин снижает тревогу в целом, принимать его можно до месяца. Потом только эпизодически при ПА. Скажите Вы техникам по снятию ПА обучены специалистом? Что-то используете?

Алёна, здравствуйте.

Поддержу рекомендации коллег, при па, но это нужно ещё точно установить, что это они, а не что-то иное, нужен комплекс : психолог или психотерапевт плюс медикаметозное лечение.

В ответах коллегам прочитала, что у вас все хорошо. Но, па это в любом соучае реакция на что-то и это не значит, что где-то плохо, это значит, что где-то есть событие или человек или другой фактор, на который ваш организм реагирует па.

Здравствуйте!
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что за стресс? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Например, страх возникает на работе, во время разговора с клиентом (Что именно возникает? Какую реакцию вы боитесь от клиента? Что может не получиться?). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.