Что вас беспокоит?
Не набирается вес
Парень, 22 года, вес 64кг. 3 полноценных приёма пищи в день, плюс перекусы. Питание разнообразное, молочные продукты, крупы, мясо (в основном курица), мучное. 4 раза в неделю кардиотренировки. Активный образ жизни, физически активная работа, на ногах, более 15к шагов в сутки. Из хронический заболеваний есть гастродуоденит. Хочу набрать вес, но ни разу не получалось выше 68кг. Что изменить в распорядке дня, питании, меню, чтобы начался рост веса? Какие есть советы?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
А рост у Вас какой? Вы очень много тренируетесь, вряд ли получится набрать массу каким - то другим образом при такой интенсивной физической активности.
Тем более нежелательно принимать гормональные препараты, белковые коктейли - то можно только ухудшить состояние здоровья.
Анна, 185см
Это уже дефицит массы тела у Вас. Уточните в роду по прямой линии все худощавого телосложения?
Вам стоит проверить функцию щитовидной железы ТТГ и Т4 дополнительно.
Кал на паразитов и гельминтов методом обогащения трёхкратно.
Получить консультацию эндокринолога очно.
Принятый ответ
Здравствуйте, судя по анамнезу, у вас 4 кардио в неделю + высокая двигательная активность. Как по итогу, калории, которые вы употребляете в процессе питания, быстро расходуются и вы вес не набираете.
какой у вас рост?
Алена, 185см
Принятый ответ
Добрый день.
Вы сдавали ОАК, ферритин, витамин Д, гормоны щит.железы- ттг и т4 своб?
С детства недостаток веса? Хр.диареи нет?
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам нужно питаться на 2300 ккал в сутки: белки 115г, жиры 64, углеводы - 316 г (без учета овощей)
Есть калькуляторы онлайн для расчета БЖУ в 100 г продуктов питания, чтобы знать сколько нужно съесть белковых продуктов (мяса/печень/рыбы/творога/грибов/бобовых/орехов, яичный белок) для достижения нормы потребления белка 115г. Разнообразьте курицу - свининой, говядиной, говяжьей печенью.
Замените кардиотренировки силовыми.
Так можно нарастить вес за счет белка и формирования мышечной массы.
Патологию ЖКТ нужно компенсировать терапией у гастроэнтеролога, чтобы не было симптомов (диареи, например)
Принимайте йодированную соль и витамин Д 1500МЕ в сутки (вигантол 3 капли) длительно, для профилактики.
Сдайте на ферритин (норма выше 45 нг/мл) - при железодефиците пропейте феррум лек 1 т/д 1 мес.
Похожие вопросы по теме
- 21 Ноября 20194 ответа
- 2 Августа 202019 ответов
- 15 Октября 20201 ответ