Добрый день!
Вам нужно увеличить дозу Л-тироксина до 75 мкг, также включить йодированную соль в питание ежедневно и проверить ОАК (гемоглобин) и ферритин (запас железа, норма выше 45 нг/мл), потому что дефицит йода и железа влияют на функцию ЩЖ, на потребность в Л-тироксине.
При дефиците запаса железа нужна будет терапия препаратом железа (доза и длительность зависит от результатов дообследования). Принимайте витД 2000МЕ (вигантол 4 капли) в сутки для профилактики длительно.
Также сделайте УЗИ ЩЖ (если в течение года не делали). Контроль ТТГ, Т4св - через 2 мес.
У вас избыток веса ИМТ 28,9 кг/м2, при увеличении дозы Л-тироксина и коррекции дефицита витаминов, вес можно будет снижать более эффективно.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д) утром/днем, после 17:00 - минимум воды. Соль ограничьте до 4-5 г день.
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Будьте здоровы!