Накручиваю себя мыслями, довожу до тревоги

Когда я один - начинаю накручивать себя разного рода мыслями, как бы ожидая, что со мной что-то должно произойти плохое, возможно из-за слабого самочувствия, так как не выспался, в последствии начинаю бояться одиночества, а еще дальше начинаю думать, что со мной что-то не так (потому что чувствую себя сонливо и слабо, хотя до начала тревоги я не боялся этого) и бояться этого. Сегодня последней мыслью было опасение за то, что так и до панической атаки не далеко. После я взял позвонил и разговором отвлекся от этой тревоги. Но сам факт, что это случается со мной иногда, хотя последнее время кажется, что я чувствую себя лучше. Возможно, потому что стал больше времени в обществе проводить и отвлекаться, но я по прежнему не могу сидеть один. Самое, что удивительное один лишь звонок меня быстро вернул в жизнь, потому что он позволил мне перестать думать и накручивать себя, но как вообще избавиться от таких ситуаций. Мне кажется я не нашел себе занятие в которое я бы мог погрузиться и не думать о плохом, хотя у меня были дела по типу учебы, согласен это мне мало интересно и тоже может портить настроение, делая его еще хуже, но из позитивного действительно лежавшего на поверхности особо ничего не было. При этом я понимаю, что даже если занятие было бы, я по приоритету себе ставлю размышления и накручивания на первый план, так как будто меня это касается здесь и сейчас и надо сейчас это обдумать, в ином случае я буду чувствовать, что я убегаю от проблемы и еще больше тревожиться.