Можно ли заниматься спортом

Здравствуйте! У меня следующая ситуация: последний раз занималась спортом лет 15 назад, потом пила, курила, лежала на диване перед телевизором, в общем, вела образ жизни среднестатистического россиянина. Сейчас опять хочу заняться спортом, но опасаюсь, что нагрузки будут вредны для здоровья. У меня часто болит позвоночник (видимо, из-за гиподинамии), мне тяжело подниматься на 5 этаж, часто болят ноги. По утрам не могу подняться - слабость, апатия и желание никогда не просыпаться, но вечером я чувствую себя лучше. Иногда кружится голова, если резко встаю. Но в целом самочувствие нормальное. Иногда занимаюсь йогой. Не повредят ли мне регулярные тренировки? Планирую бег по утрам, а вечером бокс и тренажёры. (15 лет назад это были нормальные нагрузки для моего организма). Но сейчас я быстро устаю, а в спорте часто приходится делать что-либо через "не могу". Не повредит ли мне это? И как я определю после тренировки: усталость это или мне уже плохо и надо "скорую" вызывать? P.S. Заниматься буду не профессионально, а для себя, поэтому сверхнагрузок не планируется. Заранее спасибо за ответ. С уважением, Александра.