Что вас беспокоит?
Хочу набрать вес
Здравствуйте, я всегда весила ниже нормы, при росте 164 больше 46 кг не набирала. Хочу прибавить вес, с чего начать. Мне 37 лет. Щитовитка в норме, анализ на щитовидную железу норма. Гемоглобина 120.
Здравствуйте.По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Ферритин, витамин Д смотрели?
Похожие вопросы по теме
- 11 Марта 20202 ответа
- 20 Февраля 20201 ответ
- 12 Февраля 202026 ответов
- 12 Февраля 20201 ответ
- 28 Января 202010 ответов
- 12 Декабря 20192 ответа
- 4 Декабря 20192 ответа
- 26 Ноября 201913 ответов
- 20 Ноября 20195 ответов
- 8 Октября 20193 ответа