Много пота, вешу 80кг при 170см росте, мне 13,5 лет, как мне похудеть?
Здравствуйте, если что вот чем питался раньше: питался чаще всего полуфабрикатами, много калорийной и сладкой пищи, правильной вообще не было, нагрузки физ не было, вообще почти не хожу. Можете подобрать мне хоть немного рациона либо ответить, правильно ли я себе подобрал его: тосты с авокадо и яйцом на паре, грудка, овощи как огурцы и помидоры, здоровый сон, упражнения, ходить 8к+ шагов в день, гарниры по типу гречка, кус кус, овсяные каши без сахара. Я уже начал худеть, где-то 2-3 дня, делаю упражнения и есть результаты, сбрасываю по немного, а питание нравится. Все и выглядит и на вкус очень нравится.
Здравствуйте, в принципе рацион неплохой.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 25 Мая 23 ответа
- 12 Ноября 202514 ответов
- 15 Февраля 20256 ответов
- 11 Февраля 202510 ответов
- 23 Сентября 20248 ответов
- 16 Апреля 202311 ответов
- 1 Февраля 202312 ответов
- 24 Декабря 202210 ответов
- 20 Января 202011 ответов
- 29 Ноября 201524 ответа