Что вас беспокоит?
О том как сбросить лишний вес
У меня коксоартроз 3 степени, прежде чем делать операцию, врач посоветовал сбросить лишний вес. Сама не могу справиться, у меня не получается. Вес стоит на одном месте. Прошу помощи у васКак это сделать? Подскажите меню.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.
Проверяйте ферритин (нет ли железодефицита, витамин Д, гормоны щитовидной железы - ТТГ и Т4 своб).
Надежда Яковлевна, Спасибо
Похожие вопросы по теме
- 7 Февраля 20181 ответ
- 24 Июля 20189 ответов
- 27 Января 20201 ответ