Как набрать вес

Надежда Лучанинова10 Сентября 2023

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.

Но уже по тому, что вы едите мало - понятно, что у вас дефицит калорий. Смеси могут быть у вас, но и должна быть обычная еда. Вы можете пока пору приемов пищи заменить на смесь.

Светлана Фадеева10 Сентября 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Для набора веса употребляйте в день - 1442 ккал (с учетом ходьбы 30 мин в день) - удобно считать в приложении на телефоне
завтрак – 361 ккал, перекус - 144, обед - 505, перекус -144, ужин - 288.
Белки – 72 г. Жиры – 40 г. Углеводы – 198 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Нутризон тоже содержит белки, жиры и углеводы можете включить в рацион.

Пища состоит из белков (1 г – 4 ккал), жиров (1 г – 9 ккал) и углеводов (1 г-4 ккал). Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров и алкоголя.
Чтобы нормализовать обмен веществ рекомендуется: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак, полдник или за 2 ч до сна). В основной прием пищи заполните вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами.

Важно съедать достаточное количество белка - строительный материал для тела. Белки животные 60%(43 г): мясо (курица, свинина, говядина), рыба, творог, сыр, яичный белок; белки растительные 40% (29 г): тофу, бобовые (нут, фасоль, соя), грибы, орехи. Посмотрите сколько грамм мяса вам нужно съедать, чтобы получить 43 г животного белка в день (в интернете есть таблицы КБЖУ продуктов)
+ силовые (не бег, не аэробные) нагрузки по часу 2-3 раза в неделю в тренажерном зале помогут нарастить вам мышечную массу и повысят аппетит.
Принимайте йодированную соль в питании ежедневно и витамин Д 2000МЕ в сутки для профилактики длительно.

Татьяна Милюкова10 Сентября 2023

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте! Ваш ИМТ = 19,7 кг/м2 - норма, поэтому смесь принимать не нужно.
Советую принимать:
1. Элькар 20÷ раствор - по 1 ч.л. × 2 раза в день - 3 мес. Растворять в воде или чае.
2. "Омега 3" 850-1000 мг по 1 капс. × 1 раз в день после еды - 2 мес.
3. L-карнитин 500 мг × 1 раз в день - 1 мес., затем Лейцин 1000 мг × 2 раза в день - 1 мес.
4. Витамин Д (Аквадетрим, Детримакс или Вигантол) 4 капли или таб./капс. на 2000 МЕ × 1 раз в день - до 11:00. Курс осень, зима, весна.
+ рекомендации от коллеги по питанию, доктор хорошо всё рассписала.