Беременность и тревожное состояние

Татьяна Симанчева23 Сентября 2023

4.7

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Вам нужно посетить психотерапевта, так как препараты принимать не рекомендую при беременности. Пробуйте выполнять дыхательные упражнения для снижения тревоги. Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .

Надежда Смагина23 Сентября 2023

3.5

Терапевт

Принятый ответ

Добрый день.
Попробуйте начать работу с психологом или психотерапевтом, в формате когнитивно-поведенческой психотерапии.
Если нелекарственным методом не получится справится с этим состоянием, обсудите назначение Сертралина, им можно лечиться в период беременности, под наблюдением врача.

Никанор Лавров23 Сентября 2023

4.8

Психотерапевт

Принятый ответ

Марина, здравствуйте! Предлагаю посетить врача-психотерапевта очно для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Возможно, что Вам нужна только психотерапия, возможно, что надо будет принимать препараты, отказавшись от грудного вскармливания.

Елена Шендерова23 Сентября 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Марина, внутри Вас говорит тревога! Вы боитесь своих мыслей, реагируете на них, как на реальность, отсюда и Ваше состояние. Сейчас Вы уязвимы, Вы тревожны, и Ваши мысли отражение именно Вашей тревоги. Вам важно научиться отделять мысли от реальности, научиться говорить с собой, управлять своими мыслями.

Диана Насибуллина23 Сентября 2023

4.3

Здравствуйте, Марина! Выше Вам посоветовали дыхательные практики, замечательно, обязательно прислушайтесь к данной рекомендации. Помимо дыхательных упражнений существуют и упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, а также нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, советую их тоже рассмотреть. Выполнение этих релаксационных техник помогает в борьбе тревогой и паническими атаками, данные техники снимают усталость и эмоциональное напряжение и т.д.
Ниже распишу несколько дыхательных техник.
Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Ещё есть эффективная техника «сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю», которая хорошо уменьшает частоту сердечных сокращений и напряжение в теле: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Андрей Никишин25 Сентября 2023

3.3

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, при беременности единственный безопасный метод лечения - это психотерапия.

Анастасия Поторочина26 Сентября 2023

3.1

Здравствуйте, для улучшения состояния рекомендуется очно обратиться к психотерапевту+КПТ.+магнийв6,мес+глицин+пустырник.