Что вас беспокоит?
Придти в границы нормального веса
Здравствуйте! Мне 32, дочке 3 года, сыну 1 год. Вес сейчас 85 кг. Хочу похудеть до 70 кг. Не могу отказаться от сладкого, овощи кушать 3 разв в день не могу. Посоветуйте пожалуйста что кушать, чтоб худеть. Возможно применение медикаментов?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 2 Февраля 20215 ответов
- 21 Июня 202413 ответов
- 1 Июля 20244 ответа
- 10 Сентября 202417 ответов