Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Я мужчина, мне 26 лет, хочу похудеть, но не получается, до этого худел 2 раза самостоятельно, а в третий раз никак не получается. Ем гречку с курицей, каши, творог, употребляю много белка, но результата 0.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 2 Мая 202219 ответов
- 12 Апреля 20222 ответа
- 13 Февраля 20221 ответ
- 18 Ноября 20211 ответ
- 12 Ноября 202116 ответов
- 10 Ноября 202020 ответов
- 26 Октября 202010 ответов
- 12 Июля 20204 ответа
- 25 Июня 20201 ответ
- 24 Декабря 20198 ответов