Я накручиваю себя и оцениваю себя через окружающих

Здравствуйте. У меня такая проблема : я не могу спокойно и расслаблено общаться с людьми. Я анализирую каждый взгляд любого человека с которым мне нужно контактировать и думаю о том как я выгляжу в его глазах . И всегда мне кажется что человек видит меня ненормальной, некрасивой и глупой. Из за этого в момент общения на меня находит паника и я веду себя неадекватно , начинают бегать глаза , я краснею и не знаю куда себя деть . Из за этого не складываются отношения ни с кем так как люди понимают , что со мной что то не так. У меня есть муж и с ним такого нет , я с ним совершенно расслаблена , могу проявлять все свои эмоции. С другими я всегда пытаюсь понравиться , боюсь сказать нет или отстоять свое мнение , как то мнусь и подстраиваюсь под собеседника . От этого я наверняка кажусь какой то бесхарактерной тряпкой и подлизой. Всегда стараюсь улыбаться и делать милое личико . От этого каждая встреча для меня как целое событие потому что понимаю что нужно надевать маску и быть не собой . Очень страдаю от этого . Плюс я не всегда могу ответить что то собеседнику интересное или как то отшутиться , а просто как какая то запуганная стою и пытаюсь миленько выглядеть . Из за этой концентрации на своем виде и образе часто не запоминаю и не вникаю в тему обсуждения по настоящему а ищу что ответить чтобы не выглядеть совсем дурой . При этой мое лицо очень неестественное.