Что вас беспокоит?
Набираю вес
Кажется у меня зависимость от еды. Мой вес стремительно растет, а я не могу перестать думать о еде и переедать. Вещи не налезают, я не хочу выходить из дома, мне стыдно за свой внешний вид. Боюсь, что мой муж скоро уйдет от меня потому что моя отметка в весе почти 100 кг при росте 173 см. Мне тяжело, я чувствую боли в ногах, когда долго хожу, у меня шпоры в пятках, отдышка, но перестать есть я не могу. Я не знаю, что мне делать пожалуйста помогите, я вгоняю себя в депрессию.
Принятый ответ
Здравствуйте, вы заедаете стресс едой? рвоту не вызываете?
Надежда Яковлевна,
Надежда Яковлевна, я ем даже когда у меня нет стресса. Рвоту не вызываю. За каждый съеденный кусок у меня дикое чувство вины
смотрите, закон один.
Если мы съедаем больше калорий, чем тратим - вес растет.
Соответственно, чтобы похудеть, главное - дефицит калорий. Но это не значит - не есть.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж на день!!! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
прием глицината магния 400 мг на ночь ежедневно.
прием пиколината хрома 200 мкг х 3 раза.
Особенно тяга к быстрым углеводам при дефиците магния и хрома.
Принятый ответ
Здравствуйте!
С целью исключения эндокринных причин ожирения сдайте анализ крови на ТТГ, свободный кортизол в слюне вечером и на пролактин на 2-5 день цикла. С целью диагностики скрытых нарушений углеводного обмена пройдите пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ) с 75 г глюкозы или гликированный гемоглобин крови.
Обычно зависимость от еды появляется при употреблении мучного и сахара, замените сладкие продукты с сахаром (сладкая булочка, сахар, соки, сладкие напитки) на фрукты/сухофрукты/ягоды, а мучное (пироги, печенье, кондитерские изделия) замените на злаки (крупы 4-6 ст.л. 3 раза в день). Тогда у вас не будет жора. Сахар и мучное - это мусорная/нездоровая еда, богатая калориями и бедная витаминами, её полностью можно исключить из рациона без вреда для здоровья, только польза одна будет. Тяжело только первые 2 недели-2 мес. Потом привыкните к нормальной еде.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ч.л. до 3 р/д); замените кондитерские изделия/соки/сладкие напитки на фрукты/сухофрукты/ягоды.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка) + 1 ч.л. масла.
В день выпивайте 1,5 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 3 р/нед). Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 11 Февраля 201825 ответов
- 5 Июля 20222 ответа
- 16 Октября 202412 ответов