Длительная депрессия с выходами на антидепрессантах, на время облечение — вопрос №1685746

Тревога о тревоге? То есть Вы тревожитесь о том, что тревожитесь? Значит считаете, что тревожиться не нормально? Метаэмоция тревоги?
У Вас ОКР? А в чём это проявляется? Обсессии получается навязчивые мысли, а какие компульсии (действия)?

Навязывание дурного в голову - это обсессии в данном случае, а не компульсии
Страх ПА - тоже
Компульсии - это действия, не мысли
С ОКР хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия
В качестве книги по самопомощи подходит книга Роберта Лихи - Свобода от тревоги
Там есть глава про ОКР
Я сама работаю с ОКР и таким клиентам очень хорошо подходят экспозиции, то есть погружение в страх. О данном методе тоже можно подробно почитать в этой книге
Важно понимать, что навязчивые мысли никак не вредят, пока не перерастают в действия. К ним можно учиться относиться как к фоновому шуму. Как к больному соседу, который громко кричит, но никак не вредит
В моменте можно себе помочь техниками дыхания (дыхание по квадрату), переключением внимания (техника 54321), релаксация по Джекобсону, техники осознанности

Ещё с ОКР хорошо работают поведенческие эксперименты, которые направлены на проверку обсессий и отказ от компульсий
Постепенное снижение количества компульсий и проверка на практике, что жить можно и без компульсий
Работаю онлайн, но сайт запрещает делиться контактами, нас за это банят((
Тут есть только текстовые консультации

Здравствуйте, Настя!
Что конкретно Вас беспокоит?
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что за стресс? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Как проходит Ваш повседневный день? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Например, страх возникает на работе, во время разговора с клиентом (Что именно возникает? Какую реакцию вы боитесь от клиента? Что может не получиться?). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Эти рекомендации про тревогу. А что Вы скажите про "Длительная депрессия"?
Если у Вас ОКР, высокий уровень тревоги, то нужно очно обратиться к психиатру. Также подключайте психотерапию. Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру.