Что вас беспокоит?
Быстро толстею
Здравствуйте. Есть заболевание щитовидной железы. Стала быстро толстеть. В прошлом месяце вес был 70 кг а уже 90 . Хотелось бы похудеть. Живот идёт вперёд как у беременных. Пробовала интервальное голодание на месяц не помогло
Здравствуйте, компенсация работы щитовидной железы.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 2 Марта 20242 ответа
- 10 Декабря 20231 ответ
- 9 Декабря 202316 ответов
- 18 Ноября 20232 ответа
- 6 Октября 20235 ответов
- 6 Октября 20231 ответ
- 14 Августа 20234 ответа
- 20 Июня 20225 ответов
- 14 Мая 20225 ответов
- 4 Июня 202124 ответа