Тревога и паника.

Ольга Бешляга16 Ноября 2023

4.9

Психолог

Принятый ответ

Олеся, здравствуйте!
То что Вы описываете похоже на тревожное состояние(которое уже как видно длиться долго). Попить просто то что без рецепта врача может действительно и не помочь(при длительном состоянии тревоги и больших нагрузках)- а подобрать препараты, которые помогут действительно снизить тревожность,нормализовать и восстановить нервную систему- и повлиять как следствие на ваше настроение- тут нужна консультация психотерапевта или невролога очно(чтобы подобрать индивидуальную схему для восстановления).
Но вместе с этим важно как раз заняться собой! Это и физическое и ментальное здоровье! Работа с тревожными мыслями - что как раз поможет перестроить саму привычку мыслить сразу о плохом и запускать механизм.Это в работе с психологом или психотерапевтом можно так же подобрать для себя методы и научиться работать с ними.
Самостоятельно- обратите внимание на себя и свой режим дня)) Тревога- всегда как помощник - она поднимается в нас когда мы перестаем обращать внимание на свои какие то потребности,ю перегружаем себя - снижается защитный барьер- и у нас нет ресурса спокойно реагировать на многие вещи)
Прислушайтесь к себе: кк давно Вы не делали то что хотите? Как часто вы гуляете, отдыхаете, проводите время наедине с собой- даете себе возможность просто пожить!?)) Ведь главное для деток- счастливая и спокойная мама)) И да- сейчас ваша задача заняться собой и создать для себя преждевсего такое состояние))Помогает ли муж с детками, есть возможность отдыха и физнагрузок? Побыть наедине? Питание и тд. Сейчас это то с чего необходимо начать)) Потом сдать анализы у терапевта- и проверить все ли в порядке с витаминами и щитовидкой- котрые так же очень влияют на наше настроение , активность и спокойствие)) И все это чтобы комплексно и с любовью подойти к себе и помочь восстановить себя и прекрасную атмосферу в семье!))

По поводу книг, с которыми так же можно самостоятельно начать справляться с тревожными мыслями(понимать механизм и как прорабатывать): Р.Лихи Свобода от тревоги, Д.Бернс Терапия беспокойства,Катлин Смит управление тревогой.
Вы уже сделали шаг навстречу к себе и восстановлению! Обратили на себя и свое состяние внимание- теперь по шагам постепенно не ругая себя потихоньку помогите самой себе восстановиться!!! И первое- начните с чего то приятного и расслабляющего для самой себя. поблагодарите за то что вы уже начали путь к своему восстановлению!!! берегите себя!

Мария Израйлева16 Ноября 2023

1.3

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте,ваши эмоции вполне логичны, когда свои дети болеют-действительно страшно. Но тут всегда нужно помнить, что у каждой болезни есть своя картина, и это спектр симптомов, а не один. А на это обучен только врач, и он может увидеть клинику. В вашем случае могут помочь когнитивные таблицы и рационализация. К врачу можно тоже сходить, только он может прописывать лекарства в таком случае. И , возможно, нужно провериться на недостаток витаминов типа mg, витамина д, и тп., так как их недостаток тоже влечет изменения эмоций.

Юлия Галкина16 Ноября 2023

3.1

Психолог

Здравствуйте! Тревога бывает адаптивная и неадаптивная
Беспокоиться за детей нормально и правильно, но в Вашем случае я так понимаю беспокойство излишнее и мешает Вам
Ну во-первых, важно отвлекаться от таких мыслей.
В моменте это могут быть техники дыхания (дыхание по квадрату), техники переключения внимания (54321), релаксация по Джекобсону
В долгосрочной перспективе важно найти себе приятные хобби и увлечения, делать что-то приятное для себя, чтобы меньше думать это самые тревожные мысли
Во-вторых, менять отношение к мыслям. Учиться воспринимать мысли как что-то, что не может навредить. Мысли не равно действия, они не несут вред. Можно относиться к ним как к психически больному соседу, который много ругается и кричит, но никогда ничего не предпринимает.
По лекарствам не подскажу, так как психологи не назначают лекарства, мы работает без лекарств, только при помощи психотерапии

Анжела Москвина16 Ноября 2023

4.4

Принятый ответ

Добрый день! У вас ипохондрия по отношению к своим детям. Базовое лечение - это психотерапия. Дополнительно - антидепрессанты из группы СИОЗС (сертралин, флувоксамин, Эсциталопрам) + транквилизаторы. Эти препараты не вызывают привыкания, главное постепенно повышать дозировку, первые 2-3 недели принимать транквилизаторы (атаракс или стрезам) и затем постепенно отменять. Эффективность можно будет оценить спустя 6-8 недель. Принимать необходимо 6-12 месяцев.

Иван Тяпкин16 Ноября 2023

4.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте Олеся!
Простые успокоительные средства, которые отпускаются в аптеках без рецепта эффективны лишь при малых степенях тревожностях, а из вашего сообщения можно понять, что у вас уже более сильная тревога и беспокойство. В таких случаях для достижения стойкого длительного эффекта нормализации психоэмоционального состояния, рекомендуется использовать комплексный подход, включающий в себя применение лекарственных препаратов и психологических методов терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления и поведения, анализ причин, вызывающих тревогу. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления.