Тревога и паника.

Ольга Бешляга16 Ноября 2023

4.9

Психолог

5 789 консультаций

Принятый ответ

Олеся, здравствуйте!
То что Вы описываете похоже на тревожное состояние(которое уже как видно длиться долго). Попить просто то что без рецепта врача может действительно и не помочь(при длительном состоянии тревоги и больших нагрузках)- а подобрать препараты, которые помогут действительно снизить тревожность,нормализовать и восстановить нервную систему- и повлиять как следствие на ваше настроение- тут нужна консультация психотерапевта или невролога очно(чтобы подобрать индивидуальную схему для восстановления).
Но вместе с этим важно как раз заняться собой! Это и физическое и ментальное здоровье! Работа с тревожными мыслями - что как раз поможет перестроить саму привычку мыслить сразу о плохом и запускать механизм.Это в работе с психологом или психотерапевтом можно так же подобрать для себя методы и научиться работать с ними.
Самостоятельно- обратите внимание на себя и свой режим дня)) Тревога- всегда как помощник - она поднимается в нас когда мы перестаем обращать внимание на свои какие то потребности,ю перегружаем себя - снижается защитный барьер- и у нас нет ресурса спокойно реагировать на многие вещи)
Прислушайтесь к себе: кк давно Вы не делали то что хотите? Как часто вы гуляете, отдыхаете, проводите время наедине с собой- даете себе возможность просто пожить!?)) Ведь главное для деток- счастливая и спокойная мама)) И да- сейчас ваша задача заняться собой и создать для себя преждевсего такое состояние))Помогает ли муж с детками, есть возможность отдыха и физнагрузок? Побыть наедине? Питание и тд. Сейчас это то с чего необходимо начать)) Потом сдать анализы у терапевта- и проверить все ли в порядке с витаминами и щитовидкой- котрые так же очень влияют на наше настроение , активность и спокойствие)) И все это чтобы комплексно и с любовью подойти к себе и помочь восстановить себя и прекрасную атмосферу в семье!))

По поводу книг, с которыми так же можно самостоятельно начать справляться с тревожными мыслями(понимать механизм и как прорабатывать): Р.Лихи Свобода от тревоги, Д.Бернс Терапия беспокойства,Катлин Смит управление тревогой.
Вы уже сделали шаг навстречу к себе и восстановлению! Обратили на себя и свое состяние внимание- теперь по шагам постепенно не ругая себя потихоньку помогите самой себе восстановиться!!! И первое- начните с чего то приятного и расслабляющего для самой себя. поблагодарите за то что вы уже начали путь к своему восстановлению!!! берегите себя!

Мария Израйлева16 Ноября 2023

1.3

Психолог

30 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте,ваши эмоции вполне логичны, когда свои дети болеют-действительно страшно. Но тут всегда нужно помнить, что у каждой болезни есть своя картина, и это спектр симптомов, а не один. А на это обучен только врач, и он может увидеть клинику. В вашем случае могут помочь когнитивные таблицы и рационализация. К врачу можно тоже сходить, только он может прописывать лекарства в таком случае. И , возможно, нужно провериться на недостаток витаминов типа mg, витамина д, и тп., так как их недостаток тоже влечет изменения эмоций.

Юлия Галкина16 Ноября 2023

3.1

Психолог

872 консультации

Здравствуйте! Тревога бывает адаптивная и неадаптивная
Беспокоиться за детей нормально и правильно, но в Вашем случае я так понимаю беспокойство излишнее и мешает Вам
Ну во-первых, важно отвлекаться от таких мыслей.
В моменте это могут быть техники дыхания (дыхание по квадрату), техники переключения внимания (54321), релаксация по Джекобсону
В долгосрочной перспективе важно найти себе приятные хобби и увлечения, делать что-то приятное для себя, чтобы меньше думать это самые тревожные мысли
Во-вторых, менять отношение к мыслям. Учиться воспринимать мысли как что-то, что не может навредить. Мысли не равно действия, они не несут вред. Можно относиться к ним как к психически больному соседу, который много ругается и кричит, но никогда ничего не предпринимает.
По лекарствам не подскажу, так как психологи не назначают лекарства, мы работает без лекарств, только при помощи психотерапии

Анжела Москвина16 Ноября 2023

4.4

Психиатр

7 995 консультаций

Принятый ответ

Добрый день! У вас ипохондрия по отношению к своим детям. Базовое лечение - это психотерапия. Дополнительно - антидепрессанты из группы СИОЗС (сертралин, флувоксамин, Эсциталопрам) + транквилизаторы. Эти препараты не вызывают привыкания, главное постепенно повышать дозировку, первые 2-3 недели принимать транквилизаторы (атаракс или стрезам) и затем постепенно отменять. Эффективность можно будет оценить спустя 6-8 недель. Принимать необходимо 6-12 месяцев.

Иван Тяпкин16 Ноября 2023

4.2

Психолог

8 103 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте Олеся!
Простые успокоительные средства, которые отпускаются в аптеках без рецепта эффективны лишь при малых степенях тревожностях, а из вашего сообщения можно понять, что у вас уже более сильная тревога и беспокойство. В таких случаях для достижения стойкого длительного эффекта нормализации психоэмоционального состояния, рекомендуется использовать комплексный подход, включающий в себя применение лекарственных препаратов и психологических методов терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления и поведения, анализ причин, вызывающих тревогу. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления.