Грыжа поясничного отдела позвоночника

Добрый день Уважаемые Врачи . Сразу хочу поблагодарить вас за ответы . Мне 45 лет хронических заболеваний нет ,есть существенный лишний вес который никак не хочет меня покидать уже опустились руки .Пробывала все Диеты Спортзал ( 2 года ) ПП Редуксин ,Эндокринолог .Гербалайф и прочее . Беспокоит меня грыжа в поясничном отделе позвоночника диагностировала ее не так давно ( МРТ ) болит поясница бедра в суставах и сзади ноги от коленей до ягодиц .Обратилась к Невропатологу сделали несколько блокад пропила мовалис вроде отпустило . По прошествию месяца снова все вернулось . Доктор мне поясняла что грыжа 4 мм и что необходимо носить корсет и не поднимать вес . Корсет я думаю при таком весе роль не сыграет если его вообще возможно будет найти такого размера .Мой вес 120 рост 173 . Пожалуйста подскажите действенный способ лечения грыжи очень много информации где то говорят что ударноволновая терапия панацея в комплексе . Кто то говорит операция .Кто то говорит лазерная операция .Есть ли смысл опровывать инверсионный стол . Говорят есть волшебные упражнения , Очень хочеться понять куда двигаться где правильные действия где бестолковые . Так как я веду подвижный образ жизни и частенько таскаю веса до 20 кг работа такая да и быт вечные сумки . Так же бывают головокружения немеют руки я предполагаю что и в других отделах тоже есть грыжи . Очень хочеться закрыть вопрос раз и надолго ( понимаю что навсегда не получиться придет возраст ) Пожалуйста раскажите куда идти чем лечить . Какие методы эффективны какие нет какие опасны и травматичны и могут иметь последствия