Что вас беспокоит?
Что делать, если после беременности набрала 20 кг и теперь не могу их скинуть? возвращается за пару дней.
Сначала очень медленно уходит максимум 3 кг за 2 месяца, а потом снова возвращается за пару дней. Сдавала кровь на анализы. Глюкоза в порядке. Только холестерин высокий уже целый год. Рост 164,а вес 88
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверять ферритин, проверять витамин Д.
Похожие вопросы по теме
- 3 Июля 20211 ответ
- 21 Июля 20212 ответа
- 14 Мая 20237 ответов
- 4 Июля 20237 ответов