Что делать, если после беременности набрала 20 кг и теперь не могу их скинуть? возвращается за пару дней.
Сначала очень медленно уходит максимум 3 кг за 2 месяца, а потом снова возвращается за пару дней. Сдавала кровь на анализы. Глюкоза в порядке. Только холестерин высокий уже целый год. Рост 164,а вес 88
Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверять ферритин, проверять витамин Д.
Похожие вопросы по теме
- 5 Января 20249 ответов
- 30 Октября 20239 ответов
- 19 Октября 20238 ответов
- 8 Июня 20235 ответов
- 11 Мая 20234 ответа
- 7 Сентября 202215 ответов
- 15 Января 202213 ответов
- 13 Октября 202112 ответов
- 10 Апреля 202123 ответа
- 14 Марта 20208 ответов