Помощь с меню

Доброго времени суток. Очень хочется профессиональной помощи в похудении. Рост 155, вес 95-97. В теории знаю многое, худею чуть ли не с детства, но всегда есть лишний вес. Сейчас уже совсем всё ужасно выглядит, и это я ещё на свои 63кг жаловалась когда-то🥲 Сейчас возможность режима питания только в 6 утра и после 6 вечера. (Подъем в 5, сон в 21-22ч) Хочется хотя бы примерно понимать, как разместить необходимое меню и калораж в два приёма пищи. Из заболеваний - инсулинорезистентность. Дефицит вит.Д и наверное остальных, давно не сдавала ничего. Вроде как подходит Кето диета, но не могу сообразить с конкретными блюдами в меню. К дозволенному спорту тоже готова, но сейчас тяжело чем-то заниматься, хоть и работа активная, на месте не сижу. Дома есть эллиптический тренажёр. Буду благодарна, если подскажете чего и сколько можно и нужно, про питание и спорт. Также готова на платную консультацию, если поможете и пообещаете, что с таким графиком можно действительно худеть хотя бы по 3-5 кг в месяц. Обычно, когда ограничиваю в сладком, худею сразу до 93-94, дальше никак.