Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Мне 12 лет, мой рост 157-158, вес составляет около 53-54-55 кг., обхват талии 72-74, обхват ляжки-54, у меня пухлые ноги, талия, бедра, я хочу от этого избавиться, но я не знаю как это сделать в моем возрасте
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 12 Апреля 202217 ответов
- 26 Сентября 202135 ответов
- 28 Июня 202112 ответов
- 22 Апреля 20212 ответа
- 30 Декабря 20201 ответ
- 23 Октября 20205 ответов
- 22 Апреля 20201 ответ
- 9 Сентября 20191 ответ
- 20 Июня 20171 ответ
- 9 Мая 20172 ответа