Что вас беспокоит?
Вес не уходит
Здравствуйте. Вопрос в следующем, я женщина, 35 лет, рост 166см. Вес на данный момент 93кг. В течении двух недель взялась активно (стараться) сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Правильное питание на 1600ккал в день, плюс каждый вечер спорт (1час), преимущественно беговая дорожка. Питание дробное в 4 приема пищи, но вес на протяжении всех 2 недель стоит на месте, объем ушел очень незначительно. Что посоветуете сделать, может я что-то делаю не так. Из хронический заболеваний гипотермоз (скомпенсирован). Питьевой режим соблюдаю
Здравствуйте.
Проблемы с циклом?
Что по бжу? Ведь важен даже не так калораж, сколько бжу. При балансе бжу и калораж большой не получится.
Надежда Яковлевна, с циклом проблем нет. Баланс жбу соблюдаю ?
Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно продолжать.
Напишите рацион одного дня
Надежда Яковлевна, завтрак бутерброд с ржаным хлебом авокадо и красной рыбой. Второй завтрак яйцо куриное отварное. Обед суп куриный (лапша), ужин салат овощной без заправки, куриная грудка запеченая. Это вчерашний день.
Надежда Яковлевна, гормоны щитовидки я сдаю регулярно, у меня Гипотериоз, он с компенсирован. Принимаю эутирокс 100мкг. По гинекологии есть эндометриоз и киста, около 3см на яичнике. Принимала 6 месяцев визанну, собственно на ней очень и поправилась. Прием прекратила пол года назад, вес остался
В каждый прием бжу нужно.
Три приема оставьте, нет смысла ваш небольшой пр калорий завтрак ещё делить. Овощи надо ещё добавить.
Хлеб хоть ржаной, хоть пшеничный- смысл не в цвете, а в муке. Не нужно из муки высшего и первого сорта.
Обед- одна лапша, это мало. Нужен ещё белок и овощи
Принятый ответ
Ужин- да, белок и овощи.
Похожие вопросы по теме
- 9 Декабря 20192 ответа
- 2 Марта 202017 ответов
- 25 Ноября 202511 ответов