Уплотнение после защемления

Сильно защемил кожу (возможно, и мышцу) на внешней стороне плеча чуть выше локтя. Образовалось уплотнение (шишка). При пальпации практически не болит. Три месяца не проходит. Что делать: йод, массаж?