Что вас беспокоит?
Нарушения режима
Добрый день. Постараюсь кратко. Попал в какую-то ловушку. Утром встаю крайне тяжело. Веки тяжелые. Бывает даже не помню как выключил будильник. Конечности тяжелые (по ощущениям). Все тело как бы заржавело. Неохотно двигается. К обеду наступает сонливость. Очень сильно хочется спать. Аж до состояния головокружения и звуки вокруг начинают сливаться в какую-то кашу. Вечером бодрость. Чувствую себя прекрасно. Хочется учиться, творить, бегать. все что угодно. Бессонницы нет. Засыпаю нормально, но обычно в районе часа ночи. Тоесть к часу ночи наступает желание пойти спать и засыпаю хорошо. И так по кругу. Я много эксперементировал. Спал по 7 часов, спал по 12 часов. Думал отосплюсь. Не помогает. Неделю вставал стабильно в 9 утра. Все это приводило к тому, что в обед меня вырубало и потом я просто не смог встать в 9 часов, ибо просто не слышал будильник. Питаюсь хорошо, хожу в зал. Каких-либо заболеваний нет. Жалоб нет. Стрессов нет. Перетреннированности нет. В общем, что-то сломалось в режиме и не знаю как наладить обратно. Заранее спасибо.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый вечер, с чем связываете повышенную сонливость? Как давно у вас такое состояние? В весе не набирали? Гормоны щитовидной железы не проверяли? Пробовали какие то препараты пропить для нормализации сна? Ночь не пробуждаетесь, спите не беспокойно?
Шукуфа Рамиз кызы, Уже точно не скажу, когда началось. Мне кажется, что давно уже. Пару лет так точно. Гормоны не проверял, в весе не набирал. Сплю нормально, не просыпаюсь. Перевозбуждения перед сном нет. Да и, как писал выше, засыпаю нормально. Препараты никакие не принимал. Из экспериментов еще купил шторы блек аут. У меня в комнате кромешная темнота. ни единого света. и все равно бестолку
Шукуфа Рамиз кызы, и еще момент. Я подумал, что может быть проблема в картизоле. Ибо в комнате кромешная тьма и он просто не вырабатывается. Я купил лампу, которая рассвет имитирует по времени. И тоже бестолку. Будильник на 9 утра. Я его не слышу. Просыпаюсь еле-еле в 11. свет горит, а толку 0
А раньше также отходили ко сну в 1 час ночи ? Не пробовали именно сон сдвинуть по времени на раньше?
Шукуфа Рамиз кызы, Пробовал. Но я просто не усну. Буду лежать с открытыми глазами.
Поняла, вообще конечно напрашивается именно рекомендация сместить время сна на раньше, так как максимально наш организм вырабатывает гормоны все же во сне, с 11 вечера. Тебе рекомендую провести свой организм на дефицитные состояние, так как часто утомление и чувство разбитости сопряжено именно с дефицитами, проверяли их? Питаетесь полноценно? Физической нагрузки в зале сейчас не больше чем раньше?
Шукуфа Рамиз кызы, питаюсь хорошо. Анализы не сдавал. 2 раза в год пью комплекс витаминов. Нагрузки, конечно, повышаются. Но планомерно.
рекомендую вам к приему: витамин D 2000 МЕ утром - 6 мес (это профилактическая дозировка),
пирацетам 400 мг утром, обед - 2 мес
сдать анализы на уровень ферритина , гормонов щитовидной железы ( Т3, Т4), ОАК, соэ
Принятый ответ
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько времени беспокоит сложное пробуждение? Когда просыпаетесь что делаете до обеда?
Татьяна Александровна, Здравствуйте. Точно не могу сказать. Года 2-3 примерно. Встаю, ванна, завтрак и сажусь работать.
Подскажите насколько вас устраивает ваша работа? Хотели ли вы что-то поменять?
Татьяна Александровна, Устраивает вполне. Стрессов и переживаний не испытываю. Более того, когда был в отпуске месяц, ситуация не поменялась
Если ни какой реальной соматической причины нет , тогда это психосоматический симптом и разбирать его нужно с психотерапевтом более детально.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ночью храпите? Нарушения носового дыхания нет? Нужно исключать апноэ сна. Из-за него может быть сильная сонливость днем.
И конечно передвигать режим - ложиться спать не позднее 23:30 (когда наибольшая выработка мелатонина).
Перед сном попробовать прием мелатонина 3 мг.
Гигиену сна соблюдаете? Гаджетами не пользуетесь за 1 час до сна?
Принятый ответ
Добрый день
Пройдите тест, пожалуйста
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Айше, https://psytests.org/result?v=depA2Uz
Мелатонин принимать пробовали?
Айше, нет. Возможно я не прав, но считаю это плохой идеей. Я же не могу принимать его все время?
Во первых это препарат почти безвредный, а во вторых, хотелось бы, чтобы Вы наладили для начала любыми способами свой режим, а потом уже думать, стоит ли его принимать или отменить
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 20201 ответ
- 20 Октября 202133 ответа
- 17 Марта 202211 ответов