Что вас беспокоит?
Как сбросить вес 14 лет
170~ см 69~ кг, как лучше подобрать рацион и физическую нагрузку? Малоподвижный образ жизни, с чего начать? Каким образом питаться? Пробую кардио натощак, позже когда хоть немного разомнусь, на волейбольную секцию. Как тогда питаться? Вопрос был изначально про вес, так что рассматривается именно в таком ключе.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- начните с обязательных ежедневных 10 000 шагов. Кардио натощак не нужно.
Похожие вопросы по теме
- 24 Апреля 202510 ответов
- 28 Марта 202517 ответов
- 2 Декабря 202417 ответов
- 6 Октября 20241 ответ
- 27 Августа 20245 ответов
- 3 Февраля 20242 ответа
- 12 Сентября 20237 ответов
- 7 Сентября 20236 ответов
- 4 Ноября 20222 ответа
- 24 Мая 202124 ответа