Расшифровка биоимпседазометрии — вопрос №1903133

Question

Расшифровка биоимпседазометрии — вопрос №1903133

Надежда

615 просмотров

16 февраля 2024

Здравствуйте. Сделала биоимпедансный анализ. Прошу расшифровать анализ и дать рекомендации по физической активности и питанию с целью похудения. Ранее худеть не пыталась, и физической активностью не занималась регулярно.

Возраст: 31

Хронические болезни: Гастрит, сколиоз, миопия.

Вопрос закрыт

питание

рекомендация

физическая активность

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Эминова Анара Замир-кызы, 16 февраля 2024

Врач УЗД, Эндокринолог

Здравствуйте, в вашем организме большое содержание жира, очень мало воды и мышц.
Нужно сжигать жир, восполнять водный баланс и заниматься физическими нагрузками.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Доброе ночи. С телефона не открываются,файлы, завтра с ноутбука буду смотреть.
Анализы не сдавали?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Надежда, 17 февраля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, сдавала, но давно. Понижен витамин D и ферритин.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Индекс массы тела - это математический расчет, вес делят на рост в квадрате, и ваш ИМТ 22,9, что в пределах норм, если брать только математику роста и веса.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

из 57,9 кг вашего веса - 20 кг жировой массы, что уже на 4,1 кг выше верхних границ нормы для вашего роста, пола, возраста.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

тощая масса - это ваш телосложения, здесь нет нормы и не нормы. Вы по конституции - нормостеник.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

активная клеточная масса - это белковая составляющая нашего организма, т.е. где активно идут обмены веществ. По массе - это 19,8 кг, что уже меньше, чем жировой массы.
АКМ должна стремиться в зеленую зону.
%АКМ и фазовый угол - это как раз скорости метаболизма, вашего образа жизни - малоподвижный образ жизни.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

СММ - 16,7 кг в синей зоне - это плохо. У вас недостаток мышц.

И вот у вас жировой массы больше, чем скелетно-мышечной массы в кг - и смотрите нижнюю строчку - если смотреть состав тела - у вас ожирение. Саркопеническое ожирение! при том, что ИМТ математически у вас в норме...

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

% СММ - это показатель активности вашей небольшой мышечной массы - тоже в синей зоне, вы не пользуйтесь своими мышцами, нет физ.активности.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Основной обмен - 1242 ккал, это ваш минимальный калораж.
Удельный ОО - тоже на границе с синей зоной - медленный обмен веществ.

Перепроверяйте витамин Д, оак, ферритин - дефициты есть 100%.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

отечности не показывает биоимпеданс.

Минеральная масса - на границе с синей зоной - это плохо. Проверяйте витамин Д обязательно!!!

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 17 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки. Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы

Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).

Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов, йога, и пока все, потому что у вас нет мышц, есть дефициты железа и витамина Д, вы не перенесете с пользой интенсивную физическую нагрузку.

Когда восполните дефициты, белок добавляйте в рацион активно и силовые тренировки - чтобы растить мышечную массу.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Болит живот и газы ночами у ребенка

1 ответ

31 декабря 2022

Ольга

Вопрос закрыт

Питание при ротовирусе у ребёнка

6 ответов

22 марта 2023

Екатерина

Вопрос закрыт

Расшифровка анализа

4 ответа

9 января

Ольга

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос