Что вас беспокоит?
Расшифровка биоимпседазометрии
Здравствуйте. Сделала биоимпедансный анализ. Прошу расшифровать анализ и дать рекомендации по физической активности и питанию с целью похудения. Ранее худеть не пыталась, и физической активностью не занималась регулярно.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, в вашем организме большое содержание жира, очень мало воды и мышц.
Нужно сжигать жир, восполнять водный баланс и заниматься физическими нагрузками.
Доброе ночи. С телефона не открываются,файлы, завтра с ноутбука буду смотреть.
Анализы не сдавали?
Надежда Яковлевна, сдавала, но давно. Понижен витамин D и ферритин.
Индекс массы тела - это математический расчет, вес делят на рост в квадрате, и ваш ИМТ 22,9, что в пределах норм, если брать только математику роста и веса.
из 57,9 кг вашего веса - 20 кг жировой массы, что уже на 4,1 кг выше верхних границ нормы для вашего роста, пола, возраста.
тощая масса - это ваш телосложения, здесь нет нормы и не нормы. Вы по конституции - нормостеник.
активная клеточная масса - это белковая составляющая нашего организма, т.е. где активно идут обмены веществ. По массе - это 19,8 кг, что уже меньше, чем жировой массы.
АКМ должна стремиться в зеленую зону.
%АКМ и фазовый угол - это как раз скорости метаболизма, вашего образа жизни - малоподвижный образ жизни.
СММ - 16,7 кг в синей зоне - это плохо. У вас недостаток мышц.
И вот у вас жировой массы больше, чем скелетно-мышечной массы в кг - и смотрите нижнюю строчку - если смотреть состав тела - у вас ожирение. Саркопеническое ожирение! при том, что ИМТ математически у вас в норме...
% СММ - это показатель активности вашей небольшой мышечной массы - тоже в синей зоне, вы не пользуйтесь своими мышцами, нет физ.активности.
Основной обмен - 1242 ккал, это ваш минимальный калораж.
Удельный ОО - тоже на границе с синей зоной - медленный обмен веществ.
Перепроверяйте витамин Д, оак, ферритин - дефициты есть 100%.
отечности не показывает биоимпеданс.
Минеральная масса - на границе с синей зоной - это плохо. Проверяйте витамин Д обязательно!!!
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки. Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов, йога, и пока все, потому что у вас нет мышц, есть дефициты железа и витамина Д, вы не перенесете с пользой интенсивную физическую нагрузку.
Когда восполните дефициты, белок добавляйте в рацион активно и силовые тренировки - чтобы растить мышечную массу.
Принятый ответ
вроде все расписала по вашему вопросу)
Похожие вопросы по теме
- 28 Ноября 20221 ответ