Что вас беспокоит?
Как похудеть с весны до лета
Здравствуйте! Мне 14 лет, при росте 1,68 - 1,70 я вешу может ну 85-90, и я очень хочу похудеть, но не знаю как. Не могу оторваться от сладостей, часто ложусь поздно спать, и ем на ночь, для меня это большая проблема, ибо я смотрю на других, и вижу, какие они красивые, худые, а у меня живот, бедра вообще будто полностью из жира
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 14 Апреля 202031 ответ
- 22 Марта 20202 ответа
- 26 Февраля 20203 ответа
- 19 Февраля 20201 ответ
- 15 Января 202017 ответов
- 2 Декабря 20192 ответа
- 19 Июня 20191 ответ
- 14 Апреля 20182 ответа
- 26 Февраля 20181 ответ
- 29 Ноября 20169 ответов