Какую форму магния выбрать?

Здравствуйте, не могу определиться с выбором формы магния. Кратко опишу ситуацию: занимаюсь спортом, часто могут болеть мышцы, при этом усталость на протяжении всего дня, проблемы со сном(нерегулярный режим сон-бодрствование). Хочу выбрать магний малат, но боюсь что может усугубить проблемы со сном. Буду благодарна вам за консультацию! Если это важно, мне 19 лет.