Что вас беспокоит?
Как набрать вес?
Добрый день, подскажите пожалуста как набрать вес и сколько каллорий потреблять? Мне 18 лет, 154 см и 43 кг, мне кажется что этого мало и я хочу поправиться хотя бы до 45, а в лучшем случае до 47 кг. Но проблема в том, что я быстро наедаюсь и ем не особо большими порциями: иногда бывает 4-5 раза в день полноценно поем, а бывает и всего 2 раза. У меня гипотериоз.
Здравствуйте. Гормоны щит.железы принимаете?
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок до 30% доводить в рационе. Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) - обязательно. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. Работу ЖКТ и почек - копрограмму давайте, узи делайте. ЧТо с пищеварением у вас и с усвоением.
Похожие вопросы по теме
- 23 Августа 20221 ответ
- 11 Августа 20225 ответов
- 9 Июля 20221 ответ
- 24 Июня 20221 ответ
- 11 Марта 20228 ответов
- 11 Ноября 202110 ответов
- 9 Ноября 20215 ответов
- 13 Октября 20211 ответ
- 14 Июня 20214 ответа
- 19 Июня 202012 ответов