Что вас беспокоит?
Диета при спкя
Здравствуйте, мне нужна ваша консультация, врач гинеколог-эндокринолог поставил диагноз: СПКЯ, ожирение метаболический синдром и избыток андрогенов, сказала худеть, пью препараты, подскажите пожалуйста при спкя что можно есть, а что не льзя?
Принятый ответ
Здравствуйте. Рост и вес?
Витамин Д, ферритин, щитовидка проверены? Гликированный гемоглобин? Мочевая кислота?
Надежда Яковлевна, рост 162, вес 86, сдавала эти анализы в прошлом году, все было хорошо, этот новый врач, назначила вот какие анализы:17 он-прогестерон, андростендион, дэас,тестерон,инсулин,коагулограмма так как у меня два года назад были завышенные 17 он-прогестерон и андростендион и никто не обращал внимание, хотя признаки я говорила оволосение по мужскому типу, вес скачет вверх,плюс беременность не настает, вы мне скажите по поводу питания? с анализами врач сам разбирется
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки. Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, толкьо убрать сложные углеводы
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо, а то я уже по питанию запуталась, в интернете пишут на одном сайте одно пишут, на другом сайте другое пишут ?
в интернете вообще много что пишут) не все неправда, но сложно самому разобраться)
Похожие вопросы по теме
- 21 Января 20201 ответ
- 15 Мая 20202 ответа
- 21 Октября 20219 ответов