Что вас беспокоит?
Диета при гв
Здравствуйте За беременность набрала 20 кг, как похудеть при грудном вскармливании, ребёнку 1 месяц. Но есть хочется часто. А ещё нужно пить, получается пью чай и то булки, то печенье вприкуску. Вес стоит
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Ребёнок на гв?
Надежда Яковлевна, да, ребёнок на гв
Когда вы на гв, пролактин высокий и он будет мешать снижать вес.
Тут только дефицит калорий.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка - 10тыс шагов
Похожие вопросы по теме
- 14 Апреля 20201 ответ
- 25 Апреля 20213 ответа
- 20 Июня 202120 ответов
- 9 Сентября 20213 ответа