Что вас беспокоит?
Диета при гв
Здравствуйте За беременность набрала 20 кг, как похудеть при грудном вскармливании, ребёнку 1 месяц. Но есть хочется часто. А ещё нужно пить, получается пью чай и то булки, то печенье вприкуску. Вес стоит
Здравствуйте. Ребёнок на гв?
Надежда Яковлевна, да, ребёнок на гв
Когда вы на гв, пролактин высокий и он будет мешать снижать вес.
Тут только дефицит калорий.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка - 10тыс шагов
Похожие вопросы по теме
- 15 Июня 202210 ответов
- 28 Апреля 20225 ответов
- 21 Декабря 202124 ответа
- 9 Ноября 202111 ответов
- 18 Ноября 20201 ответ
- 1 Июня 20201 ответ
- 23 Декабря 20191 ответ
- 14 Декабря 201911 ответов
- 11 Мая 201937 ответов
- 4 Марта 20198 ответов