Что вас беспокоит?
Инсулинорезистентность
Добрый день! Девушка, 22 года. Рост 162, вес 98. Сдала анализы, гормоны щитовидной железы и УЗИ в норме. Глюкоза 4,34 ммоль/л, инсулин 223,5 пмоль/л. Подскажите, пожалуйста, как похудеть при инсулинорезистентности? Как правильно есть сложные углеводы или совсем их убрать? Какая должна быть физическая активность? Спасибо!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день
Инсулин снизится только вместе с лишним весом.Он вторичен
Сдать ещё витамин Д и ферритин.Дефициты тоже влияют на вес
В отношении питания
Три раза в день
1/4 тарелки белок
1/4 медленные углеводы
1/2 овощи и фрукты
Правило Гарвардской тарелки
Нагрузки сначала минимальные
45 мин ходьбы каждый день
Елена Борисовна, спасибо большое! Подскажите, пожалуйста, инсулинорезистентность это навсегда?
Нет.
На время лишнего веса
Елена Борисовна, спасибо Вам большое!
Елена Борисовна, здравствуйте! Сдала анализы на витамин d и ферритин. Витамин d - 8,26 нг/мл, ферритин - 11,2 мкг/литр. Подскажите, пожалуйста, что делать в этой ситуации?
Здравствуйте, гормоны щитовидной железы в пределах нормы ,это говорит о том, что орган работает хорошо. Глюкоза в пределах нормы, говорит о том ,что нарушений углеводного обмена нет. Инсулин или инсулинорезистентность повышается вследствие прибавки веса ,снизится вес снизится и инсулин.
Питание при инсулинорезистентности должно быть без перекусов (кусок яблока ,один орех, жвачка, кусочек шоколада )всё это вырабатывает дополнительно инсулин, а инсулин - это гормон, который способен запасаться и запасать, поэтому в первую очередь в питании нужно исключить все кусочки в виде перекусов. 3- 4 раза основные приёмы пищи.
Исключите дефициты: сдайте кровь на витамин Д это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировой ткани и регулирует жировой обмен.
Ферритин это показатель запасов железа в организме ,если он ниже 60, то это латенты или скрытый дефицит.
АЛТ АСТ это показатели функции печени
По физической активности прогулки на свежем воздухе по часу в день.
Основные приёмы пищи должны быть по принципу тарелки 1/2 - это овощи грубая клетчатка, 1/4 - это мясо или рыба белок, 1/4 углеводы картошка, макароны ,крупы, рис . На каждый приём пищи по одному кусочку хлеба. За счёт белка и клетчатки углеводы медленно всасываются в кишечнике и тем самым длительно держится чувство насыщения
Марина Сергеевна, спасибо большое! Подскажите, пожалуйста, я постоянно хочу спать, может ли это быть связано с высоким инсулином?
Может быть связано с высоким инсулином, а может быть с низким витамином d или ферритином. Поэтому ,дефициты исключить обязательно нужно
Марина Сергеевна, спасибо Вам!
Будьте здоровы!
Марина Сергеевна, здравствуйте! Сдала анализы на витамин d и ферритин. Витамин d - 8,26 нг/мл, ферритин - 11,2 мкг/литр. Подскажите, пожалуйста, что делать в этой ситуации?
Здравствуйте!
ИМТ 37,34 кг/м2, что соответствует ожирению 2 степени.
По анализам гормоны щитовидной железы, глюкоза, пролактин в норме.
При лишнем весе инсулин всегда высокий, эту и без анализов можно сказать.
Рекомендации для потери веса:
Суточная калорийность пищи: 1692 - 1903
суточная норма белка: 81 грамм
суточная норма жиров: 66 грамм
суточная норма углеводов: 180 грамм
Питайтесь по методу Гарвардской тарелки( полное описание можете найти в интернете)
Регулярные физические упражнения обязательные.
Гюльнар Видади кызы, спасибо! Подскажите, пожалуйста, можно ли включить 40 г тёмного шоколада без сахара сразу после основного приёма пищи в первой половине дня?
Можно, учитывайте что 40 г шоколада 200 ккал
Гюльнар Видади кызы, спасибо Вам!
Пожалуйста!
Будьте здоровы!?
Здравствуйте.
Гормоны щитовидной железы в норме. Щитовидная железа функционирует хорошо.
Проверьте уровень ферритина и витамина д3. Данные дефициты, если они есть, тормозят снижение веса.
Питайтесь по принципу гарвардской тарелки.
Постарайтесь добавить какую нибудь физическую активность, например плавание или просто проходить в день не менее 10000 шагов
Елена Валерьевна, спасибо Вам! Подскажите, пожалуйста, возможны ли читмилы при такой ситуации?
Здравствуйте!
При снижении веса показатель инсулина нормализуется.
Также стоит исключить железодефицит, сдать анализ на ферритин и витамин д3-их дефицит замедляет похудение.
Гормоны щитовидной железы в норме
По узи картина йододефицита, для приготовления пищи используйте йодированную соль и больше морепродуктов, Узи-контроль раз в год + ТТГ
Соблюдайте питание по принципу Гарвардской тарелки( 50% клетчатка+25%белка+25% сложные углеводы) пример тарелки можете посмотреть в интернете. Не забывайте про физическую активность: не менее 300 минут в неделю, дозированно, можно ежедневные прогулки не менее 8000-10000 шагов.
Если не сможете нормализовать вес питанием и физической активностью, то для снижения веса можно попробовать лекарственную терапию: можно выбрать из трех групп препаратов, официально разрешенных на сегодняшний день для снижения веса:
- Орлистат- не дает усваиваться пищевому жиру, поэтому важно исключить его из рациона( возможна диарея на фоне приема жирной пищи) принимать по 60мг три раза в день в основные приёмы пищи.
- Редуксин ( сибутрамин) 10 мг , препарат нельзя применять , если есть проблемы с сердцем и при приеме антидепрессантов.
-Энлигрия- инъекционный препарат- из всех наиболее эффективный, начальная дозировка 0,6 мг , один раз в день, дозу препарата увеличивают на 0,6 каждую неделю для подбора эффективной дозы для снижения веса. Если вес снижается на 1,2, то оставляем ее( максимальная дозировка препарата 3,0) можно использовать в течении года
Ирина Валентиновна, спасибо большое! Подскажите, пожалуйста, есть ли у меня сахарный диабет 2 типа? Почему-то многие говорят, что при высоком инсулине нужно обязательно садиться на строгое кето
Нет, сахарного диабета нет
Но избыточный вес и инсулинорезистентность первый шаг к нему.
Никакие жетские диеты нельзя, особенно кето, главный принцип питания по методу Гарвардской тарелки, три раза в день без перекусов
Ирина Валентиновна, спасибо Вам!
Пожалуйста, всего Вам доброго ?
Ирина Валентиновна, спасибо Вам!
Ирина Валентиновна, здравствуйте! Сдала анализы на витамин d и ферритин. Витамин d - 8,26 нг/мл, ферритин - 11,2 мкг/литр. Подскажите, пожалуйста, что делать в этой ситуации?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для нормализации витамина д3- принимайте аквадетрим или вигантол в дозе 14 капель(7000ме) после завтрака, в течение двух месяцев, далее сдаем анализ на 25(он) д3 если будет более 30, переходим на поддерживающую дозировку 2000ме(капли) длительно, с последующим контролем раз в пол года.
Для поднятия железа: препарат гино-тардиферрон по 1 таблетке два раза в день два месяца, затем контроль ферритина, в норме более 45
Ирина Валентиновна, спасибо Вам большое!!!
Похожие вопросы по теме
- 12 минут назад4 ответа
- 43 минуты назад6 ответов
- 2 часа назад14 ответов
- 2 часа назад11 ответов