Что вас беспокоит?
Проблемы с концентрацией, памятью
Мне кажется, что я очень стремительно тупею. Стало сложно концентрироваться, понимать текст, учить информацию. С последним все плохо: мне нужно очень много времени на это действие, а по учебе ну очень много надо учить. Если раньше я засиживалась допоздна, чтобы выучить идеально, то есйчас я засиживаюсь допоздна, чтобы понять, что мне завтра вообще надо будет делать в вузе. Также проблемы (при прочтении уже наверное понятно) с выражением своих мыслей и устно, и письменно. К тому же я постоянно либо очень раздражена, либо плачу из-за одного слова. Напрягает. Очень стыдно перед окружением, что я так себя веду, причем слезы сдержать сложно. Агрессия выходит за все рамки. Я всегда отличалась вспыльчивостью, но сейчас это просто невыносимо. Также большую часть времени пребываю в плохом настроении и очень быстро устаю, из-за чего тоже сложно учиться, чувствюу себя просто амебой. Также периодически залипаю в одну точку вообще без мыслей, сегодня так просидела на лавке минут 10, если бы мне не позвонили, наверное, так и продолжила бы сидеть. И из всех перечисленных проблем образуется еще одна: жуткая тревога и страх. Я начала бояться вообще всего: и зачетов на учебе, и говортть с незнакомыми людьми, и просто находится на улице. Часто засыпаю с тревогой, из-за чего сон не очень. И еще, упало либидо в ноль. Вообще не хочется, хотя раньше было довольно сильное и частое желание. Я уже не знаю, что мне делать. Хочется закрыться в комнате и сидеть, чтобы никто не трогал.
Здравствуйте, Арина.
Вам следует обратиться на очный приём психотерапевта с целью исключить депрессивное расстройство.
Здравствуйте, Арина! Ваша ситуация звучит действительно тревожно и причиняет вам серьезный дискомфорт. Давайте попробуем разобраться, что можно предпринять.
1. В первую очередь, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психотерапевту или психиатру. Такой комплекс симптомов (проблемы с концентрацией, памятью, эмоциональная нестабильность, тревога, апатия) может указывать на депрессивное или тревожное расстройство, которое требует профессиональной помощи.
2. Не стесняйтесь говорить о своем состоянии с близкими, друзьями, родителями. Социальная поддержка очень важна в такой период. Возможно, стоит также обратиться за помощью в психологическую службу вашего вуза.
3. Попробуйте вести дневник эмоций и мыслей. Записывайте, что вас тревожит, раздражает, как вы себя чувствуете в разных ситуациях. Это поможет лучше понять свое состояние и станет полезным материалом при общении с психологом/психотерапевтом.
4. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Перед сном избегайте использования гаджетов, ограничьте кофеин во второй половине дня.
5. Включите в свой график регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Физическая активность помогает справляться с тревогой и улучшает настроение.
6. Практикуйте техники релаксации, медитации, глубокого дыхания. Это способствует снижению стресса и тревоги. Есть множество приложений для этого, например, Headspace, Calm.
7. Не требуйте от себя сейчас высокой продуктивности в учебе. Ваше психическое здоровье - приоритет. Поговорите с преподавателями, попросите об индивидуальном графике сдачи работ, если это возможно.
Самое главное - не оставайтесь со своими переживаниями наедине. Обращение к специалисту в области психического здоровья - важнейший шаг. Они помогут определить причины вашего состояния и подобрать терапию (психотерапию, медикаменты при необходимости).
Помните, что ваше состояние не говорит о слабости или неполноценности. Депрессия и тревога - серьезные и распространенные проблемы, которые можно и нужно лечить. Верю, что с правильной поддержкой вы сможете улучшить свое самочувствие. Держитесь!
Здравствуйте, поделитесь со своими близкими?, не стесняйтесь этого.
Своевременно оказанная помощь
И с Вами все будет хорошо.
Нужна консультация психотерапевта.
Здоровья вам ?
Похожие вопросы по теме
- 28 Апреля 20201 ответ
- 12 Ноября 20201 ответ
- 3 Августа 202110 ответов
- 21 Ноября 202123 ответа