Как набрать вес?
Мне 21 год Всю жизнь вешу мало вес 32 кг при росте 146 Если проблемы с щитовидной железой Что посаветуете?
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д.
Похожие вопросы по теме
- 20 Ноября 20235 ответов
- 20 Ноября 202317 ответов
- 17 Ноября 202316 ответов
- 31 Октября 20237 ответов
- 25 Сентября 202316 ответов
- 20 Июля 20236 ответов
- 27 Апреля 202312 ответов
- 31 Марта 202321 ответ
- 5 Марта 202312 ответов
- 9 Февраля 202316 ответов