Тревожность болеет ребенок впервые — вопрос №2119939

Здравствуйте, Дария, Ваша тревожность здесь оправдана и вызывана болезнью ребёнка, Вы впервые с этим сталкиваетесь, к тому же, Вы ещё физиологически очень уязвимы - гормоны, новая роль мамы, адаптация к ребёнку, усталость и напряжение, всё это отнимает силы и тревожность может выражаться сильнее, нежели Вы были ли в другой обстановке. Не отчаивайтесь, ребёнок будет поправляться и Вам будет становиться легче, так как Вы будете приобретать этот опыт, опыт болезни у ребёнка и будете уже в будущем сталкиваться с подобными ситуациями, но будете более спокойны. Вам удается останавливать свои мысли, не раскручивать их, всё верно, держитесь за то, что есть в настоящем, а не то, что может додумывать фантазия, унося в страхи и в пугающие картинки. Есть настоящий момент, где ребёнок болеет, но нет ничего того, о чем может говорить фантазия. Сейчас Вам нужна и поддержка мужа, близких, чтобы он или близкие могли сменять Вас около малышки, а Вы чтобы могли отдохнуть, поспать, набраться сил.

Дария, здравствуйте.

Безусловно ваша тревожность объяснима, понятна и не является чем-то аномальным.
Есть тревожная ситуация. Она для вас новая, непредсказуема и неопределенна. Ребенок заболел впервые, вы такого еще ни разу не переживали. Любая любящая, заботящаяся мать испытывала бы в данной ситуации подобные эмоции, напряжение, внутренний дискомфорт и тревогу. Вы не знаете как может быть, потому что опыта нет и мозг никак не возьмёт в толк, чего ожидать. Но знает, как нарисовать пугающие картинки. Чаще всего, все тревожные мысли это лишь мысли, они не сбываются и далеки от реальности. Это так называемая ситуативная тревога и она действительно, как вы и говорите, мобилизует. Смотрите, как вы рассуждаете: я несу ответственность. Она не дает раскиснуть, так сказать и потерять бдительность.

Можно подышать с помощью квадратного дыхания (4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох , 4 сек задержка) несколько кругов, помочить руки вместе с запястьями в холодной воде, принять тёплый душ, выпить успокаивающий чай.
Также вы можете воспользоваться техниками заземления и переключения внимания: 54321( она есть в сети), в момент, когда мысли не дают покоя начинать вспоминать какое то стихотворение или слова песни, вычитайте от 100 по 7, дойдя до 0.
Все это поможет остановить руминацию- мысленную тревожную жвачку.
Кроме того, попытайтесь опровергнуть каждую вашу тревожную мысли и поспорить с ней, давая ей альтернативные ответы. Можете письменно.
Скорейшего вашей малышке выздоровления.

Добрый вечер!
Сейчас только фантазии о том, что может быть!
У Вас был врач, Вам назначили лечение, Вы наблюдаете за ребёнком, врач посещает Вас. Вы не одна в этой ситуации, с Вами муж, врач. Да, конечно, Вы переживаете, ребёнок маленький болеет, но Вы делаете всё возможное, чтобы ему стало лучше, Вы соблюдаете рекомендации врача.
Возвращайте себя "здесь и сейчас", не в страхи, реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Отвлеките себя, поговорите с мужем, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.

Здравствуйте Дарья! Вы переживаете за своего ребëнка, и это естественные чувства, на фоне этого и появляется тревога, вам необходимо осознание на уровне мышления, что ваши мысли это только ваши мысли и что никакой опасности они не несут, нужно учиться переключаться с негативных на позитивные мысли, в такие моменты вам нужна поддержка близких, расскажите им о своих переживаниях

Здравствуйте Дарья!
Тревожность бывает рациональной, когда человек в минуты опасности старается избежать её, и иррациональной, когда тревога становится парализующей, навязчивой, мешающей адекватно оценить ситуацию. Как стравиться с такой иррациональной тревожность известный специалист по тревожным расстройствам, доктор психологии Роберт Лихи рассказываете в своей книге «Свобода от тревоги».