Депрессия?? — вопрос №2138940

Елена, здравствуйте, примите мою поддержку, у Вас действительно сейчас очень сложный период. В ваших словах я чувствую усталость и состояние будто выход очень сложно найти, но Вы большая молодец, что ищите его.
К сожалению, алкоголь не принесёт должного результата, он только усугубляет Ваше состояние, силы, которые необходимы на Ваше восстановление, организм тратит на то, чтобы справляться с алкоголем. Скажите, Вы сами хотите прекратить употребление напитков?
Муж никогда не помогал? Обсуждали ли Вы с ним данный вопрос? Делились тем, как Вам сейчас сложно и в каком состоянии Вы находитсь?
Вам по-настоящему нужен отдых. Есть ли возможность хотя бы изредка изнуряющие тренировки заменять на прогулку в тишине, побыть наедине с собой?
Старайтесь не отказываться ни от чьей помощи, может быть есть друзья, которые могли бы даже лишние 15 минут проводить за помощью Вам в этот непростой период?

Елена, примите мою поддержку!
Вам сейчас очень не просто- Вы скорее всего находитесь в послеродовой депрессии, такое бывает. И Вам действительно сейчас нужна помощь- и мужа, и родных и специалистов. Вы обращались к психотерапевту, психиатру? Стоит помочь себе и обратиться за помощью- Вам важно сейчас восстановить свою психику, помочь нервной системе стабилизироваться. Врач решит стоит ли принимать препараты или можно сразу подключать психотерапию и уже потихоньку восстанавливаться.

Ваши переживания нормальны!)) Вы мамочка, которая не так давно родила- прошла этот путь, важный этап вынашивания ребеночка, потом роды, потом кормление и столько переживаний за ребенка- и это кроме физических сил много эмоциональных, столько энергии нужно во все вкладываться!!! А кроме того, что вы мамочка- вы еще и человек. который имел и точно имеет другие интересы в жизни! И то, что вы хотите заниматься еще и своими интересами, другой жизнью, а не только заботой о ребенке- это нормально.
И да, муж работает, обеспечивает семью, но вы с ребенком дома еще больше работаете!!! Ведь тут не получится отработать 8 часов и отдыхать- постоянная включенность 24/7 и естественно Вам нужна помощь!!! Есть рядом родители? кто еще может помочь? Вам стоит собрать родных и поговорить серьезно про ваше состояние- это не шутки и не простые жалобы. Вам очень важно сейчас помочь себе , подлечить нервную систему, восстановить силы - ведь Вы отвечаете за ребенка, вы жена, вы женщина, которая еще много может и хочет в жизни!!! И сейчас заняться своим здоровьем- это и есть ваша задача и ответственность.Без помощи мужа и родных будет сложно. Муж должен понять, что это не прихоть, да кто то может и справляется, но не все в таком состоянии после рождения ребенка- кому то трудно прийти в себя и восстановить силы. Отсюда у Вас и раздражение и злость на ребенка- вы сами не в ресурсе и вам нужна забота!
Поговорите про помощь по дому, может надо взять нянечку или кого то кто будет помогать готовить или прибирать.Может свекровь будет чаще гулять и забирать ребенка, пока вы отдохнете. займетесь собой. Может муж будет вечером часа 2 гулять и проводить время с ребенком(да он устал, но сейчас это жизненно необходимо вам и вашей семье- восстановить ваше здоровье).
Не ругайте себя, а попробуйте серьезно поговорить с родными и помочь себе.

Здравствуйте.
скажите пожалуйста, кроме помощи от свекрови на 2 часа в день, можете ли вы получать помощь в уходе за ребенком от кого-то еще?
Как обстоят дела у вас с режимом сна? Питанием? кроме спорта занимаетесь ли чем-то еще для себя?
Почему вы считаете что не пить не реально с вашим ребенком?
Расскажите пожалуйста каким было ваше детство, какой мама, какие были отношения?
Говорили ли вы о своем эмоциональном состоянии мужу?
Так же пройдите пожалуйста тесты А.Бека на определение уровня тревожности и депрессии и скиньте сюда в ответ результаты

Здравствуйте! А что вы пьёте, алкоголь?

Добрый день. Ваша ситуация действительно трудная, и важно, что вы ищете помощи. Вот несколько советов, которые могут помочь пережить декретный период:

1. **Обратитесь к специалисту**: Поговорите с психологом или психотерапевтом. Они могут предложить стратегии и методы, чтобы справляться с текущим состоянием.
2. **Ищите поддержку**: Постарайтесь найти группы поддержки для мам. Онлайн-форумы или местные группы могут предоставить эмоциональную поддержку и практические советы.
3. **Установите распорядок дня**: Стабильный распорядок может помочь вам и вашему ребенку. Это может снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие.
4. **Организуйте время для себя**: Попросите мужа или других родственников посидеть с ребенком, чтобы у вас было время для отдыха и восстановления.
5. **Отдыхайте и спите**: Недостаток сна сильно влияет на эмоциональное состояние. Постарайтесь находить время для отдыха, когда ребенок спит.
6. **Физическая активность**: Регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже короткие прогулки могут быть полезны.
7. **Ограничьте алкоголь**: Постепенно уменьшайте количество алкоголя. Это может улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.
8. **Правильное питание**: Сбалансированное питание может повысить уровень энергии и улучшить настроение.
9. **Управление эмоциями**: Изучайте техники релаксации и медитации, чтобы лучше справляться с эмоциональным стрессом.
10. **Обратитесь за помощью**: Если есть возможность, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю.
11. **Социальная активность**: Старайтесь поддерживать общение с друзьями и близкими.
12. **Не стесняйтесь просить помощи**: Попросите мужа или родственников о помощи по дому или с ребенком.
13. **Играйте с ребенком**: Найдите игры и занятия, которые будут интересны и вам, и ребенку.
14. **Будьте честны с мужем**: Объясните ему, как вам тяжело и что вам нужна его поддержка.
15. **Ограничьте количество дел**: Не стремитесь быть идеальной матерью и хозяйкой, делайте только то, что реально можете.
16. **Время на хобби**: Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение.
17. **Чтение и самообразование**: Читайте книги и статьи о воспитании детей, это может дать новые идеи и подходы.
18. **Ведите дневник**: Записывайте свои чувства и мысли, это может помочь лучше понять свои эмоции.
19. **Не сравнивайте себя с другими**: Каждая мама уникальна и справляется со своими задачами по-своему.
20. **Установите границы**: Учитесь говорить "нет" дополнительным обязанностям и задачам, которые вы не в состоянии выполнить.
21. **Позвольте себе быть несовершенной**: Примите, что никто не идеален, и позвольте себе делать ошибки.
22. **Позитивное мышление**: Старайтесь находить положительные моменты в каждом дне и фокусироваться на них.

Теперь, несколько вопросов для вас:
1. Есть ли у вас возможность найти больше времени для отдыха, например, увеличив количество времени, когда свекровь или кто-то еще сидит с ребенком?
2. Что бы вы могли изменить в своем распорядке дня, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить уровень стресса?