Что вас беспокоит?
Проблемы с волнением
Здравствуйте! Меня зовут Иван , мне 22 года ! Попробую изложить свою проблему более подробно, так как она влияет непостоянно на мою жизнь.. И надеюсь на вашу помощь! И так , у меня проблемы с чрезмерным воспалением, я бы даже сказал ненормальным в какой-то степени .. я совершенно здоровый человек , занимаюсь спортом , но моя голова мешает мне достигать целей Истрия 1 Все началось еще года 4 назад , когда у меня начались проблемы со сном … Перед важной гонкой мне как-то не удавалось заснуть и потом на следующий день у меня было очень плохое самочувствие, так бывает у большинства … Но после это го я начал представлять тот день и вспомнил как мне было плохо и мысленно переносить его на другой день , боясь что я опять не засну и у меня будет плохое самочувствие так и получилось и это не только в плане спорта , а отражалось на всем .. щас я научился регулировать это состояние и уже таких проблем нет ! Истрия 2 Как я уже сказал выше , я спортсмен И у нас пару раз в год проводят тестирование на спортсменах и за это тестирование платят хорошие вознаграждение , а деньги нужны всегда , я не из обеспеченной семьи и это была как некая «золотая жила » Но не тут то было , как мне сказали , что бы туда пройти , надо сдать анализы , померить давление и сдать ЭКГ и только после всех этих этапов если будет все хорошо , то возьмут У меня всегда было прекрасное давление и ЭКГ .. но после того как я услышал , что из за этого меня могут не взять туда , я начал волноваться и получилось так , что когда мерили давление оно у меня было очень больше из за волнения моего , как только я от туда вышел приехал домой , волнение прошло и давление было в норме Я как будто сам делаю себе хуже и сложнее из за свое головы.. надеюсь вы поняли в чем проблема Истрия 3 Я начал устраиваться на гос . Службу И там тоже надо проходить комиссию и там так же мерят давление и ЭКГ в этом нет ничего такого , НО я вспоминаю что я волновался когда из за этого и у меня опять начинают возникать проблемы , при прохождение комиссии у меня шкалит давление и плохое ЭКГ ! Но я повторюсь у меня нет с эти никак проблем вообще, я занимаюсь спортом и все всегда в норме .. но когда начинается что то важное , у меня появляются проблемы , и все идет насмарку я как будто специально усложняю себе жизнь этим и с трудом это регулирую И из за это го , у меня начались проблемы с животом , когда я волнуюсь или думаю об этом у меня как будто все волнение уходит в живот и из за этого он страдает Я надеюсь что вы хотя бы немножко поняли в чем дело и сможете мне подсказать как мне быть .. может есть какие техники , что бы в этой ситуации я мог расслабится и не думать об плохом исходе … Надеюсь на вашу помощь !
Принятый ответ
Иван, здравствуйте!
Вы описали очень распространенную проблему, связанную с тревожностью, особенно в ситуациях, которые для вас значимы и вызывают стресс. То, что вы переживаете, влияет на ваше физическое состояние, несмотря на ваше общее хорошее здоровье. Важно понимать, что тревога может проявляться не только психологически, но и физически, вызывая повышенное давление, проблемы со сном и желудочно-кишечные расстройства.
Чтобы справиться с этой ситуацией, нужно рассмотреть несколько направлений:
1. Осознание и принятие проблемы
Первый шаг к решению проблемы – это признание того, что она существует. Вы уже сделали это, что очень важно. Осознанность о своих ощущениях и реакциях – это первый шаг к их контролю.
2. Работа с тревожностью
Тревога – это естественная реакция организма на стресс, но когда она становится чрезмерной, она начинает мешать. Вот несколько техник, которые могут помочь:
- **Дыхательные упражнения**: Медленное глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте технику "4-7-8": вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд.
- **Прогрессивная мышечная релаксация**: Поочередное напряжение и расслабление мышц всего тела помогает снять физическое напряжение.
- **Медитация и майндфулнесс**: Регулярная практика медитации помогает научиться управлять мыслями и снижать уровень тревожности.
3. Подготовка и репетиция
Психологическая подготовка к важным событиям помогает уменьшить тревожность. Пробуйте моделировать ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и тренируйтесь проходить через них в уме. Это может уменьшить страх перед неизвестным.
4. Психотерапия
Работа с психологом или психотерапевтом может быть очень полезной. Специалист поможет вам разобраться в корнях вашей тревожности и предложит индивидуальные стратегии для ее управления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее эффективных методик для работы с тревожными расстройствами.
5. Физическая активность и образ жизни
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревожности. Продолжайте заниматься спортом, но также уделяйте внимание полноценному отдыху и питанию.
6. Практические шаги
Перед важными мероприятиями, например, медицинскими обследованиями, можно использовать следующие практические советы:
- Приходите на обследование заранее, чтобы у вас было время успокоиться.
- Если возможно, попросите медперсонал дать вам время на расслабление перед измерением давления.
- Найдите способ отвлечься: возьмите с собой книгу или слушайте спокойную музыку.
7. Медицинская помощь
Если вам сложно справиться с тревожностью самостоятельно, обсудите проблему с врачом. Иногда медикаментозная поддержка может быть временно полезной для снятия острых симптомов.
Ваши проблемы с желудком, вероятно, также связаны с тревожностью. Вы можете рассмотреть консультацию гастроэнтеролога для исключения возможных органических причин и получить рекомендации по управлению симптомами.
Иван, вы уже сделали значительный шаг, осознав свою проблему и описав ее. Теперь важно продолжать работать над собой, использовать техники самопомощи и, при необходимости, обращаться за профессиональной помощью. Помните, что вы не одиноки в этом, и многие люди успешно справляются с тревожностью с помощью правильных стратегий.
Если есть вопросы пишите!
С уважением Наталья Александровна ?
Наталья Александровна, спасибо большое )
Иван, здравствуйте, примите мою поддержку, проблема действительно достаточно распространенная, Вы не одиноки в этом. Предупреждаете ли Вы врачей о том, что испытываете волнение и тревогу в моменте? Возможно, будь они в курсе ситуации оценивали бы результаты иначе или давали бы время на успокоение. Если такой возможности нет, то можно на проверки приходить пораньше, а там уже успокаивать себя различными дыхательными практиками.
так же поможет отвлечение сознание, например, найти вокруг себя 5 предметов красного цвета, 4 круглых предмета, описать в голове всё, что видите вокруг, концентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас.
Отлично будет обратиться к психологу или психотерапевту очно на консультацию, чтобы подробно в терапии разобрать проблему, она действительно поддаётся коррекции. Желаю удачи!
Здравствуйте! Так для этого и проводят все измерения, чтобы выяснить, как Вы будете себя чувствовать в стерссовых ситуациях. И уже малейший дискомфорт, и у Вас зашкаливают все показатели.
Необходимо выявлять причину, почему организм входит в стресс, так как этоине просто волнение из-за показателей.
Иван, доброго дня.
Конечно, проблема с тревогой и беспокойством очень изматывающая, теперь уже не сколько тревожитесь, сколько боитесь, что затревожитесь в неподходящий момент и это еще больше напрягает.
Ситуативная тревога перед каким-дибо событием вообще считается нормальной. Даже если потеют подмышки, учащается пульс, поднимается давление и краснеет лицо и даже страдает ЖКТ, обычно начинает крутить и возникает желание сбегать в туалет. Другое дело, что она у вас несколько гипертрофирована.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу и дыхательные практики вам в помощь. Попробуйте йогу.
Каждый раз задавайте себе перед подобным волнующим событием вопросы: Что самое страшное может произойти , если я не поступлю на эту должность? Или не пройду тестирование? Произойдёт ли в моей жизни какая либо катастрофа? Насколько фатально изменится моя жизнь? А что произойдёт самого реалистичного? Как я с этим справлюсь, если пойдет не по плану?
Так же хорошо помогает успокоиться техника с подключением юмора, называется она: И дальше что?
На каждую свою деструктивную мысль отвечайте И дальше что? Насколько хватит фантазии. В конце вы улыбнитесь.
Я не пройду тестирование. И дальше что?
Я не получу денег. И дальше что? И т.д.
Скорее всего, вы предсказываете себе неблагоприятный исход мероприятия, возможность провала, и это начинает вас тревожить, вплоть до телесных реакций.
Можете, пройти тест на тревожность Шкала тревожности Бека. Если результаты будут высокие, можно подумать о психотерапии тревоги и беспокойства.
Добрый день.В вашей ситуации вам помогут занятия дыхательными практиками,йога. У Вас "синдром белого халата" Это когда человек проходит обследования ,у него поднимаются показатели давления и пульса,скачет кардиограмма.После,того,как вы выходите на улицу все приходит в норму! Так же при повышенной тревожности и мыслях,начинает "шалить"кишечник.Это тоже довольно распространенное явление.Конечно,помогут сессии с психологом ,который занимается тревожными состояниями.Психолог,поможет убрать тревожное состояние ,научит работе с мыслями.Когда придете к врачу.Приходите заранее минут за 20,у вас будет время осмотреться и успокоится.Не избегайте таких визитов,а наоборот старайтесь ходить чаще.Предупреждайте врача,что у вас есть такая фобия,любой врач,пойдет вам на встречу и перемериет давление ,подождет .Берите с собой,кого то позитивного,который вам будет внушать,что все хорошо.Берите с собой в руку специальные "игрушки антистресс",мните их и глубоко дышите.Они реально помогают)Мысленно давайте себе установку,что все будет хорошо!
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 23:325 ответов
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов