Что вас беспокоит?
Немного ноет колено после тренировок
Добрый день, уважаемые врачи! Необходима ваша помощь) У меня стало ныть колено после тренировок, занимаюсь в зале с тренером После нагрузки, в частности после приседаний ноет левое колено денек, потом все проходит Ничего критичного не было, но для своего успокоения решила сделать МРТ. Пожалуйста, изучите заключение, меня волнует следующее: можно ли тренироваться с весом, как раньше и нужно ли что-то пропить? Тренер предложил заниматься в наколеннике ортопедическом Болей при ходьбе нет, при сгибании нет болей Прикрепила вам заключение МРТ
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации ортопеда за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
На МРТ ничего серьёзного нет, но сустав Вам подсказывает, что Вы превышаете допустимую нагрузку.
Сустав отреагировал постперегрузочным воспалением (синовит). Нагрузку снизить.
Рекомендовано:
Диклофенак гель 5% 2р в день не менее месяца.
Компрессы с Димексидом 10 дней.
Из физиотерапии показан фонофорез с гидрокортизоном №10, магнитотерапия №10, массаж.
Попробуйте тейпирование https://youtu.be/JBp4Cj9Z20E
Бинтуйте сустав эластичным бинтом перед нагрузкой или наколенник.
Например, BAUERFEIND GenuTrain A3
Пропейте спортивное питание для суставов, которое бы содержало коллаген, хондроитин,
глюкозамин и МСМ. Рассмотрите продукты линейки Геладринк, например, или др.
Константин Эдуардович, благодарю вас ☺️?? нагрузку снизим, а есть упражнения которые делать нельзя в зале? Я качаю ягодицы, без веса не получится нарастить мышечную массу
По МРТ запретных упражнений нет.
Имеет значение интенсивность нагрузок и частота.
Константин Эдуардович, а можно подробнее про интенсивность и частоту? Занимаюсь 2 раза в неделю силовыми
А ничего подробнее нет.
Сейчас нужно убрать полностью нагрузку на колени и подлечить синовит.
Потом возобновлять нагрузки до того предела, который не вызывает боли после тренировок.
У каждого свой допустимый предел нагрузок.
Константин Эдуардович, а как выяснить прошел синовит или нет, опять МРТ ?
Нет необходимости повторять МРТ.
Пройдите рекомендованное выше лечение и возобновляйте тренировки в ортезе, постепенно наращивая их до появления болей.
Потом откатите назад. Это и будет допустимый предел.
Вы можете принять мои рекомендации во внимание или игнорировать.
Мне более по данному вопросу добавить нечего. Не болейте.
Константин Эдуардович, благодарю ☺️
Константин Эдуардович, тут просто один препарат месяц, а второй неделю) сколько по времени не нагружать колено?
не нагружать 2 недели.
Константин Эдуардович, спасибо
Принятый ответ
Добрый вечер,Том! по рез-м МРТ-ничего критичного нет. Есть начальные повреждения со стороны мениска и синовит,это следствие "перегрузки" сустава.И тут может быть 2 варианта почему сустав так реагирует на нагрузки -недостаточно перед приседаниями сделали комплекс упражнений на ноги (сгибание-разгибание,на спец тренажерах, т.е не "разогрелись", не было кардиозоны и второе-неправильная техника приседаний (об этом должен объяснять тренер,и контролировать Вас ,технику приседаний)
я бы рекомендовала следующее:
Самое главное-снизить нагрузки!
1) Перед началом силовых упражнений-начинала с кардиозоны-велотренажер,в спокойном темпе 5-7 мин, или ходьба на беговой дорожке (угол наклона дорожки-3%,скорость 4-5км/час,пока больше не нужно)-и ходите 10-12 мин. Если вдруг колено будет реагировать и на это,тогда оставляем велотренажер.
2) затем выполняете упражнения на верхний блок, гиперэкстензия, упражнения на мышцы пресса, тренажеры на рычажную тягу ,например и только в конце упражения на ноги-сгибания и разгибания,а также сведение и разведение .Поробуйте так.
Пока не используйте приседания,платформу,тренажер Гаккеншмидта (гакк-машина).
3) если Вы хотите нарастить мышечную массу,то должны помнить-что правильное питание ,это на 90%-залог успеха.
также тренер долже был Вам расписать питание ,рассчитать Ваш каллораж ,(КБЖУ-суточно,т.е сколько в граммах-кушать белка,жира,углеводов)определение величины основого обмена.
Иногда тренер назначает БАД, спортивные добавки-протеины к питанию,но здесь все индивидуально.Все зависит от Вашего образа жизни и двигательной активности-какой использовать протеин-казеиновый,сывороточный и др.
3) что бы связки,сутавы нормально реагировали на нагрузки-рекомендую курсом пропивать Хондроэтин глюкозамин MSM
4) Пейте достаточное кол-во воды.
5) Да,на период болей-можно использовать ортез,как Вам и рекомендовали, так и нагрузка снизиться и за счет этого боль станет гораздо меньше.
Олеся Сергеевна, добрый вечер, огромное спасибо за такой подробный ответ, это и хотелось услышать! Всё очень подробно! Благодарю вас ❤️❤️❤️
А какие упражнения для наращивания ягодичных мышц можно будет использовать?
И что бы вы рекомендовали пропить от воспаления синовита ?
если хотите нарастить мышцы-пригодите ко мне на тренировку, точнее приезжайте в г.Воронеж))))
смотрите, есл именно качать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра,мышцы-самое эффктивное -это тренажеры с глубоким приседом,тренажеры Смита,Гакк-приседания , да и вообще приседания-сами по себе задействую все мышцы н\к+ягодичные и поясничные.НО..... сейчас из-за перегрузки пока такие упражнения лучше оставить на потом,когда все с коленом придет в норму.
Потому что даже упражнения ,которые максимально задействуют мышцы бедра и ягодиц-пока нельзя,позже-и постепенно,под контролем тренера-можете включать эти упражнения ( это и махи ногами, назад у нижнего блока-это когда на ноги надеваются утяжелителии крепиться трос и за счет спец. тренажора-при сгибании ног с использованием груза (блок на 20-25кг и более)-сгибаете ноги с натяжением троса)Это также упражениния на платформе-только делаете одной ногой и поочередно)) в общем на каждую группу мышц есть свои определнные упражения. НО... огромное но..... хотите без правильного питания и режима тренировок-можно мышцы качать сколько угодно, только вот результат сомнительный.Думаю, Вы и так об этом знаете+тренер рассказывает.
Сейчас советую гиперэстензию-тренируете мышцы спины и ягодичные-но делаете это медленно,так при образовании прямого угла (при наклонах)-активно начинают работать пояснияные и ягодичные мышцы, при чем коленные суставы-не несут нагрузки.
что касается синовита-основное лечение это снизить нагрузки на сустав или же покой...При болях-симптоматическое лечение: НПВС,миорелаксанты,физиотерапия.
Олеся Сергеевна, с удовольствием пришла бы, но я их Москвы) то есть сейчас можно делать только гиперэкстпнзию для ягодиц?
без нагрузки на коленные суставы-да, лучше пока гиперэкстензию... а так все тренажеры,какие чаще всего есть в спортзале -они или же с нагрузкой, или лучше сказать с упором на колени-всякие жимы,например,в т.ч и со штангой-качаете ягодицы-а колени страдают..
Олеся Сергеевна, у меня просто немного ныло колено после тренировок, через день прекращалось, поэтому я не совсем понимаю сколько мне нужно отдыхать и не тренить )
поговорите с тренером,пока ,если не хотите делать прерыв-то ,что бы Вам подобрали комплекс упражнений в том числе и силовые на все тело,но без задейсвтия ног, акцент сделайте например пока на верхнем блоке,больше кардио...
Олеся Сергеевна, это я поняла, я имею в виду сколько не напрягать колени?
пока попробуйте на тренировку надевать мягкий ортез и снизить нагрузку, не использовать упражнения,которые задействуют ноги.
Как правило,колено не должно беспокоить.А если прям совсем не получается и все равно болит-придется отдохнуть 2-3нед
Принятый ответ
Здравствуйте!изучил вашу ситуацию.
На МРТ есть начальные дегенеративные изменения медиального мениска +синовит (воспаление синовиальной оболочки сустава и повышенное количество синовиальной жидкости в суставе)Скорее всего из-за перегрузок
Рекомендации:
- ограничение нагрузок на конечность до купирования болевого синдрома
-приём НПВС с целью снижения болевого синдрома и противовоспалительного действия ( например таб.Эторикоксиб 90 мг по 1таб 1 р/д - 7-10 дней ,попутно гастропротекторы капс.Омепразол 20 мг 2 р/д - 7-10 дней)
-мазь НПВС местно с целью снижения болевого синдрома и противовоспалительного действия ( например Кеторол ,либо другую) длительно,до купирования болевого синдрома
-Димексид-гель 2 раза в день местно (до 10 дней)
-Мидокалм 150 мг 2 раза в день 10 дней(снимает мышечное напряжение,гипертонус)
-физиолечение (магнитотерапия 10 сеансов, электрофорез с гидрокортизоном 10 сеансов)
-хондропротекторы(например капс Терафлекс по схеме,либо аналоги) для восстановления и питания суставного хряща
Всего наилучшего!
Принятый ответ
Здравствуйте. Подробно изучил Вашу ситуацию. Операция не нужна. На 2-3 месяца снизьте интенсивность нагрузок на коленный сустав и начните пить на постоянно препарат - АРТРА. Он замедлит развитие артроза и синовита в Вашем коленном суставе и устранит боли. Кстати восполняют суточную потребность в хондроитинсульфате употребление куриных хрящиков. А после 25 лет уже наблюдается дефицит этого вещества, составляющего основу хряща человека.
Принятый ответ
Здравствуйте, по МРТ ничего критичного. Первично проводится консервативное лечение. Если нет ограничений в разгибание и сгибание коленного сустава, то есть блока. Эффективное лечение включает в себя PRP терапию при отсутствии противопоказаний курс от 3 до 5 инъекций. Лечебная физкультура для укрепления мышц бедра и голени. Физиолечение при отсутствии противопоказаний - магнит и лазер на коленный сустав.
Похожие вопросы по теме
- 2 Марта 202142 ответа
- 13 Октября 202225 ответов
- 16 Октября 20225 ответов
- 13 Ноября 20231 ответ