Что вас беспокоит?
Немного ноет колено после тренировок
Добрый день, уважаемые врачи! Необходима ваша помощь) У меня стало ныть колено после тренировок, занимаюсь в зале с тренером После нагрузки, в частности после приседаний ноет левое колено денек, потом все проходит Ничего критичного не было, но для своего успокоения решила сделать МРТ. Пожалуйста, изучите заключение, меня волнует следующее: можно ли тренироваться с весом, как раньше и нужно ли что-то пропить? Тренер предложил заниматься в наколеннике ортопедическом Болей при ходьбе нет, при сгибании нет болей Прикрепила вам заключение МРТ
Принятый ответ
Здравствуйте.
На МРТ ничего серьёзного нет, но сустав Вам подсказывает, что Вы превышаете допустимую нагрузку.
Сустав отреагировал постперегрузочным воспалением (синовит). Нагрузку снизить.
Рекомендовано:
Диклофенак гель 5% 2р в день не менее месяца.
Компрессы с Димексидом 10 дней.
Из физиотерапии показан фонофорез с гидрокортизоном №10, магнитотерапия №10, массаж.
Попробуйте тейпирование https://youtu.be/JBp4Cj9Z20E
Бинтуйте сустав эластичным бинтом перед нагрузкой или наколенник.
Например, BAUERFEIND GenuTrain A3
Пропейте спортивное питание для суставов, которое бы содержало коллаген, хондроитин,
глюкозамин и МСМ. Рассмотрите продукты линейки Геладринк, например, или др.
Константин Эдуардович, благодарю вас ☺️?? нагрузку снизим, а есть упражнения которые делать нельзя в зале? Я качаю ягодицы, без веса не получится нарастить мышечную массу
По МРТ запретных упражнений нет.
Имеет значение интенсивность нагрузок и частота.
Константин Эдуардович, а можно подробнее про интенсивность и частоту? Занимаюсь 2 раза в неделю силовыми
А ничего подробнее нет.
Сейчас нужно убрать полностью нагрузку на колени и подлечить синовит.
Потом возобновлять нагрузки до того предела, который не вызывает боли после тренировок.
У каждого свой допустимый предел нагрузок.
Константин Эдуардович, а как выяснить прошел синовит или нет, опять МРТ ?
Нет необходимости повторять МРТ.
Пройдите рекомендованное выше лечение и возобновляйте тренировки в ортезе, постепенно наращивая их до появления болей.
Потом откатите назад. Это и будет допустимый предел.
Вы можете принять мои рекомендации во внимание или игнорировать.
Мне более по данному вопросу добавить нечего. Не болейте.
Константин Эдуардович, благодарю ☺️
Константин Эдуардович, тут просто один препарат месяц, а второй неделю) сколько по времени не нагружать колено?
не нагружать 2 недели.
Константин Эдуардович, спасибо
Принятый ответ
Добрый вечер,Том! по рез-м МРТ-ничего критичного нет. Есть начальные повреждения со стороны мениска и синовит,это следствие "перегрузки" сустава.И тут может быть 2 варианта почему сустав так реагирует на нагрузки -недостаточно перед приседаниями сделали комплекс упражнений на ноги (сгибание-разгибание,на спец тренажерах, т.е не "разогрелись", не было кардиозоны и второе-неправильная техника приседаний (об этом должен объяснять тренер,и контролировать Вас ,технику приседаний)
я бы рекомендовала следующее:
Самое главное-снизить нагрузки!
1) Перед началом силовых упражнений-начинала с кардиозоны-велотренажер,в спокойном темпе 5-7 мин, или ходьба на беговой дорожке (угол наклона дорожки-3%,скорость 4-5км/час,пока больше не нужно)-и ходите 10-12 мин. Если вдруг колено будет реагировать и на это,тогда оставляем велотренажер.
2) затем выполняете упражнения на верхний блок, гиперэкстензия, упражнения на мышцы пресса, тренажеры на рычажную тягу ,например и только в конце упражения на ноги-сгибания и разгибания,а также сведение и разведение .Поробуйте так.
Пока не используйте приседания,платформу,тренажер Гаккеншмидта (гакк-машина).
3) если Вы хотите нарастить мышечную массу,то должны помнить-что правильное питание ,это на 90%-залог успеха.
также тренер долже был Вам расписать питание ,рассчитать Ваш каллораж ,(КБЖУ-суточно,т.е сколько в граммах-кушать белка,жира,углеводов)определение величины основого обмена.
Иногда тренер назначает БАД, спортивные добавки-протеины к питанию,но здесь все индивидуально.Все зависит от Вашего образа жизни и двигательной активности-какой использовать протеин-казеиновый,сывороточный и др.
3) что бы связки,сутавы нормально реагировали на нагрузки-рекомендую курсом пропивать Хондроэтин глюкозамин MSM
4) Пейте достаточное кол-во воды.
5) Да,на период болей-можно использовать ортез,как Вам и рекомендовали, так и нагрузка снизиться и за счет этого боль станет гораздо меньше.
Олеся Сергеевна, добрый вечер, огромное спасибо за такой подробный ответ, это и хотелось услышать! Всё очень подробно! Благодарю вас ❤️❤️❤️
А какие упражнения для наращивания ягодичных мышц можно будет использовать?
И что бы вы рекомендовали пропить от воспаления синовита ?
если хотите нарастить мышцы-пригодите ко мне на тренировку, точнее приезжайте в г.Воронеж))))
смотрите, есл именно качать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра,мышцы-самое эффктивное -это тренажеры с глубоким приседом,тренажеры Смита,Гакк-приседания , да и вообще приседания-сами по себе задействую все мышцы н\к+ягодичные и поясничные.НО..... сейчас из-за перегрузки пока такие упражнения лучше оставить на потом,когда все с коленом придет в норму.
Потому что даже упражнения ,которые максимально задействуют мышцы бедра и ягодиц-пока нельзя,позже-и постепенно,под контролем тренера-можете включать эти упражнения ( это и махи ногами, назад у нижнего блока-это когда на ноги надеваются утяжелителии крепиться трос и за счет спец. тренажора-при сгибании ног с использованием груза (блок на 20-25кг и более)-сгибаете ноги с натяжением троса)Это также упражениния на платформе-только делаете одной ногой и поочередно)) в общем на каждую группу мышц есть свои определнные упражения. НО... огромное но..... хотите без правильного питания и режима тренировок-можно мышцы качать сколько угодно, только вот результат сомнительный.Думаю, Вы и так об этом знаете+тренер рассказывает.
Сейчас советую гиперэстензию-тренируете мышцы спины и ягодичные-но делаете это медленно,так при образовании прямого угла (при наклонах)-активно начинают работать пояснияные и ягодичные мышцы, при чем коленные суставы-не несут нагрузки.
что касается синовита-основное лечение это снизить нагрузки на сустав или же покой...При болях-симптоматическое лечение: НПВС,миорелаксанты,физиотерапия.
Олеся Сергеевна, с удовольствием пришла бы, но я их Москвы) то есть сейчас можно делать только гиперэкстпнзию для ягодиц?
без нагрузки на коленные суставы-да, лучше пока гиперэкстензию... а так все тренажеры,какие чаще всего есть в спортзале -они или же с нагрузкой, или лучше сказать с упором на колени-всякие жимы,например,в т.ч и со штангой-качаете ягодицы-а колени страдают..
Олеся Сергеевна, у меня просто немного ныло колено после тренировок, через день прекращалось, поэтому я не совсем понимаю сколько мне нужно отдыхать и не тренить )
поговорите с тренером,пока ,если не хотите делать прерыв-то ,что бы Вам подобрали комплекс упражнений в том числе и силовые на все тело,но без задейсвтия ног, акцент сделайте например пока на верхнем блоке,больше кардио...
Олеся Сергеевна, это я поняла, я имею в виду сколько не напрягать колени?
пока попробуйте на тренировку надевать мягкий ортез и снизить нагрузку, не использовать упражнения,которые задействуют ноги.
Как правило,колено не должно беспокоить.А если прям совсем не получается и все равно болит-придется отдохнуть 2-3нед
Принятый ответ
Здравствуйте!изучил вашу ситуацию.
На МРТ есть начальные дегенеративные изменения медиального мениска +синовит (воспаление синовиальной оболочки сустава и повышенное количество синовиальной жидкости в суставе)Скорее всего из-за перегрузок
Рекомендации:
- ограничение нагрузок на конечность до купирования болевого синдрома
-приём НПВС с целью снижения болевого синдрома и противовоспалительного действия ( например таб.Эторикоксиб 90 мг по 1таб 1 р/д - 7-10 дней ,попутно гастропротекторы капс.Омепразол 20 мг 2 р/д - 7-10 дней)
-мазь НПВС местно с целью снижения болевого синдрома и противовоспалительного действия ( например Кеторол ,либо другую) длительно,до купирования болевого синдрома
-Димексид-гель 2 раза в день местно (до 10 дней)
-Мидокалм 150 мг 2 раза в день 10 дней(снимает мышечное напряжение,гипертонус)
-физиолечение (магнитотерапия 10 сеансов, электрофорез с гидрокортизоном 10 сеансов)
-хондропротекторы(например капс Терафлекс по схеме,либо аналоги) для восстановления и питания суставного хряща
Всего наилучшего!
Принятый ответ
Здравствуйте. Подробно изучил Вашу ситуацию. Операция не нужна. На 2-3 месяца снизьте интенсивность нагрузок на коленный сустав и начните пить на постоянно препарат - АРТРА. Он замедлит развитие артроза и синовита в Вашем коленном суставе и устранит боли. Кстати восполняют суточную потребность в хондроитинсульфате употребление куриных хрящиков. А после 25 лет уже наблюдается дефицит этого вещества, составляющего основу хряща человека.
Принятый ответ
Здравствуйте, по МРТ ничего критичного. Первично проводится консервативное лечение. Если нет ограничений в разгибание и сгибание коленного сустава, то есть блока. Эффективное лечение включает в себя PRP терапию при отсутствии противопоказаний курс от 3 до 5 инъекций. Лечебная физкультура для укрепления мышц бедра и голени. Физиолечение при отсутствии противопоказаний - магнит и лазер на коленный сустав.
Похожие вопросы по теме
- 4 Июня 20245 ответов
- 4 Июня 202413 ответов
- 4 Июня 20245 ответов
- 4 Июня 20244 ответа
- 4 Июня 20249 ответов
- 4 Июня 20248 ответов
- 4 Июня 20245 ответов
- 3 Июня 20245 ответов
- 3 Июня 20244 ответа
- 3 Июня 20245 ответов